29 Jahre
83kg
187cm
KFA weiss nicht, gering
Training: ewig. Hab die ersten Erfolge und 10kg wunderbar gemeistert und hänge jetzt seit Ewigkeiten auf der Stelle und nicht geht mehr. Bin seit einigen Monaten wieder hochmotiviert und will endlich den grossen Erfolg.

Was haltet ihr von folgenden Plänen:

Push/Pull Mo Mi Fr

1.:
Stiff Leg Kreuzheben 5 x 5
Klimmis 5 x 5
Rudern 3 x 6-10
vorg. Seitheben 3 x 6-10
KH Curls 3 x 6-10
Beinheben 3 x 15

2.:
Schrägbankdrücken 5x5
Front-Squats 5x5
KH Schulterdrücken 3 x 5
Nackenrudern, weiter Griff 2 x 6-10
Bankdrücken eng 3 x 6-10
Wadenheben 3 x 15


Oder ein Pld-School GK, Mo Mi Fr
(gefunden in einem Gironda Thread )

Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Rudern aufrecht
Rudern am Kabelzug (Alternativ könnte man KH-Rudern ausführen)
Frontkniebeugen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
KH-Bizepscurls
Dips (eng, hauptsächlich für Trizeps, ansonsten Frenchpress)
Wadenheben
Crunches

Alles 3x10


Danke.