Hallo!
Ich trainiere ca. 1 1/2 Jahre und habe dabei auch schon ganz gut abgenommen(15kg) und Muskeln aufgebaut. Ich trage allerdings immernoch ca. 15-20 kg Übergewicht mit mir rum, die ich gerne loswerden würde. Irgendwie tut sich da aber in letzter Zeit nicht mehr viel. Zu welchem Training und zu welcher Ernährung würdet ihr mir raten?
Ein Trainer in meinem Studio hat mir jetzt einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt, an dem ich 1-2 mal in der Woche trainieren soll(Wenig Gewicht, ca. 20 Wdh.). Ansonsten soll ich die Priorität auf Ausdauersoort setzen(heißt 2-4 mal Cardio)
Zur Ernährung: Versuche wenig Kohlenhydrate(nur morgens und manchmal noch mittags etwas Brot), viel Eiweiß(Geflügel,Quark etc.) und viel Wasser zu mir zu nehmen.
Insgesamt halt so zu essen(und zu trainieren), dass ich am Ende des Tages ein Kaloriendefizit habe.