planberatung 5er split

[dewitt]

Hallo,
ich habe mir gerade spontan meinen trainingsplan umgeschrieben. Sind zwar keine gravierenden änderungen gewesen, aber immerhin.
Ich würde mich freuen, wenn ein paar erfahrene drüber schauen, ob die kombinationen so akzeptabel sind.
rücken/bizeps
lh-rudern obergriff 4x 8wdh
latzug zur brust 3x 8wdh
Reverse Flys 2x 12-15wdh

Lh-Curls 2x 6wdh dropsatz 3wdh
eingedrehte kh-curls 2x 6wdh supersatz 4wdh hammercurls

brust/trizeps

BD 4/6/6 wdh
schrägBD 2x 6wdh
Fliegende 2x 10wdh

Enges BD 2x 6-8wdh
French Press 2x 8wdh mit negativ WDH!

Rückenstrecker/beinbizeps/ Bauch

Kreuzheben 4x 6wdh
Good Mornings 2x 8-10wdh
Beinbeuger 3x 8wdh

Bauch diverse übungen...

Schultern/Nacken
Nackenrücken Multipresse 3x 8wdh
supersatz mit Seitheben 10wdh
Arnoldpress 2x 8-10wdh
LH am körper geführt hochziehen fürn nacken. 2x 10wdh(namen vergessen)
Rotatorenübung (namen auch vergessen) kennt ihr sicher, ist ne kurze ausführung. am seilzug. ellbogen bleibt an einer stelle, arm dreht sich nach außen!?

Beine (nur bei beinen steigere ich das gewicht von satz zu satz, um die knie mehr zu schonen)
Beinpresse 5x 8-10wdh
Beinstrecker 2x 8-10wdh
Waden 3-4x 10-12wdh

Bauch
Diverse übungen.


danke auch fürs lange lesen

[Affenseggel]

Ohne mir alles durchgelesen zu haben. Nen 5er Split braucht kein Mensch.