Bitte um Hilfe! EP

[Kebap]

Hallo,

ich tranier schon ne Weiel und ja nun hab ich beschlossen eienn WP zu machen.

Und ja ich habe zurzeit 82kg bin 175 und ja ich möchte zunehmen.
angefangen hab ich mit 3300kcal hab nicht zugenommen und immer weiter und weiter und jz bin ich bei 4000kcal und ja ich zieh das jz 2monate durch und hab 2kg zugenommen...

ich denke das passt so..

Ich hätte aber eine Frage und zwar.
Passt die Zusammenstelung so?

4000kcal

200gr. Protein (ca.2,5gr/kg(=820kcal)
531gr KH´s (=2177kcal)
111gr. Fett (=1000kcal)

Ich hab mal gelesen pro angefangene 20kg soll man einen Liter flüssigkeit zu sich nehemn also wären das bei mir 5L. wo ich aba meistens drüber bin.


Könnt ihr mir sagen ob das so passt?
Oder was ich ändern sollte? Zunehmen tu ich. recht langsam aber es geht!

Wenn ihr möchtet lieste ich morgen alles auf was ich esse + sups.


Achja die fette sind fast nur pflanzliche fette aus erdnüssen,etc.
fischöl nehme ich auch jeden abend zu mir!

lg

[hamby]

wenns klappt passts doch

[Moby Dick]

Alles klaro. Aber du kannst ja dennoch nochmal deinen Plan hochstellen und dann schauen wir mal.

[Titten-Zucker]

naja... ich würd ja mal unter 100g fett am tag bleiben... egal ob ungesättigte oder sonstwas, beim zunehmen is fett gleich fett, und außer paar gramm fürs zellmembran brauchste da keins. oder meinste das verbrennste dann noch???

und dann würd ich auch schön hart trainieren, denn bei dem energie-überschuss wird der körper mit sicherheit keine proteine umwandeln bzw. verbrennen, so das du an trainingsfreien tagen auch schon ordendlich hypertrophie in die muskeln bringen must um die aminos zu verwerten... oder willste dir die gicht holen?!

[Leng]

Bei über 500 g KH würd ich extremst aufgehen. Würd stattdessen 150 g KH gegen 100 g Nüsse tauschen! Aber wenns bei dir klappt dann lass es so.