was ist los?

[neridonk]

Hi ich trainiere schon seit 3 1/2 nach dem WKM,mein Ziel war es auf 70kg zu kommen in den Sommerferien hat es noch sehr gut funktioniert 6 kg habe ich zugenommen doch jetzt komme ich nicht weiter,vll liegt es auch an meiner Ernährung.den ich scheide morgens ziemlich viel aus

Daten:

Alter:16
Gewicht:63kg
Größe:178cm

WKM-PLAN

TE1:
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips
Seitenheben

TE2:
Curls
Kreuzheben
Lang.Rudern
Klimmzüge

Ernährung:

Morgens 6.30 UHR:
Milch
Toastbrot

9.30 UHR
Wurstweck
Apfel

Mittagessen:
Döner oder 3-4 Hamburger (Mittagschule geht nicht anders)

17.00 UHR

Reis mit fleisch
Apfel oder bannane

20.00 UHR
Magerquark mit Erdnüsse

[eiserne faust]

schlechter ernährungsplan döner oder 3-4 hamburger gehen schon mal garnicht.

[Daninjo]

schlechter ernährungsplan döner oder 3-4 hamburger gehen schon mal garnicht.

Geht schon. Is(s)t nur viel zu wenig insgesamt.

[andi92]

machst du den wkw plan schon 3 jahre ohne übungen auszutauschen oder so?

[Daninjo]

machst du den wkw plan schon 3 jahre ohne übungen auszutauschen oder so?

Ich spekuliere ja auf Monate

[Speyer]

Der Wkm-Plan ist ein Ganzkörperplan, dein Plan hat mit dem eigentlichen Gedanken dahinter nicht mehr viel am hut.
Mit deinem Trainingsstand ist ein derartiger Split nicht nötig und von der Intensität her auch eher schwer umsetzbar. Nach Bankdrücken könnte ich nicht mehr mit vollem Gewicht Schulterdrücken und danach noch Dips wäre für mich undenkbar. Mach mal lieber den richtigen Plan und ISS MEHR !

[Grammostola]

6kg in 3,5 Monaten und jetzt geht es nichtmehr weiter?
Seit wann? Vorgestern?




Man man man, als ob man beim BB in solchen Zeiträumchen rechnen könnte...

[Jin Rho]

1. Det isn Psuh/pull plan. Seh ick mit zujekniffe Augen.
2. Bis auf Kreuzheben fehlen BEine.
3. 6 Kilo in 3monaten sind ne stramme Leistung. Wenn man überlgt das 5 Kilo im ersten Jahr, für viel schon gut sind.
4. Du bist erst 16. Pupertät Wachstum Hormonumstellung. NOrmalerweise legt man erst so Anfang 20 zu.
5. Du isst viel zuwenig. 16 JAhre, Pubertät, Wachstum. Das alles bracuh auch energie. MEhr essen.
6. Geduld
7. RHT, RGE, Fokus, Progression, ERolung

[Domnl]

WKM-PLAN

TE1:
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips
Seitenheben

TE2:
Curls
Kreuzheben
Lang.Rudern
Klimmzüge

Das ist nicht der WKM Plan. Es fehlen eindeutig die Kniebeugen. Die Zusatzübungen kann man machen, aber es spricht schon bände, wenn du vorm Kreuzheben curlst...

[neridonk]

ich versuche mal alles zu beantworten:

Daninjo:
Geht schon. Is(s)t nur viel zu wenig insgesamt.

Wo kann ich was ergänzen

Grammostola:
6kg in 3,5 Monaten und jetzt geht es nichtmehr weiter?
Seit wann? Vorgestern?

2 1/2 Monate 5kg

Domnl:

Das ist nicht der WKM Plan. Es fehlen eindeutig die Kniebeugen. Die Zusatzübungen kann man machen, aber es spricht schon bände, wenn du vorm Kreuzheben curlst...

wusste ich noch nicht das die Riehenfolge wichtig ist