Hallo

**Kenney** · 06.10.2009, 20:29

Hallo, mein Name ist Pascal, bin 20 Jahre alt und trainiere seit kurzer seit ernsthaft/regelmäßig.

175 cm
75 kg <-- leider mehr fett als muskeln

freue mich darauf meinungen auszutauschen und viel zu lernen

^^

**Kenney** · 06.10.2009, 21:23

was haltet ihr von meinem trainingsplan?

tag 1

bankdrücken flach
bankdrücken schräg
kabelzug kreuzdrücken
bizepscurls sz-stange stotchbank
bizeps konzentrationscurls
dips
trizeps am turm

tag 2

schulterklimmzüge
latziehen hinten
latziehen front
rundern am turm
rudern kurzhantel vorgebeugt
seitheben
shrugs
schulterdrücken
frontheben

tag 3

kreuzheben
kniebeugen
beinpresse
beinstrecker
beinbeuger
waden
adduktoren innen
adduktoren außen

**Desert Fox** · 07.10.2009, 00:03

Hallo Pascal, du hast für einen Anfänger wahrscheinlich zu viel Volumen in deinem Plan.
Lies dir doch bitte die mit "wichtig" markierten freds im Anfängerforum durch.

Einen ganz besonders wichtigen hier schonmal: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258