Trainingsplan

[t1989]

Hallo würde mal gern wissen wie ihr mein TP findet...

Montag Brust, Bizeps, Bauch

Brust
Bankdrücken 8/6/4
Schrägbank 8/6/4
Fliegend 8/6/4

Bizeps
SZ stehend 8/6/4
KH sitzend 8/6/4

Bauch


Mittwoch Schulter, Beine

Schulter
Nackendrücken 8/6/4
Frontheben 8/6/4
Seitheben 8/6/4
Vorgebeugtes Seithaben 8/6/4

Beine
Kniebeugen 12/10/8/6
Beinpresse 12/10/8/6
Beincurl 12/10/8/6
Beinstrecker 12/10/8/6
Waden stehend/sitzend (abwechselnd) 12/10/8/6

Freitag Rücken, Trizeps

Rücken
Klimmzüge (Maschine) 10/8/6
Rudern 10/8/6
Kreuzheben 10/8/6/4
Hyperextension 20/15/10 (mit gewichten)

Trizeps
French Press 8/6/4
Dips 8/6/4


und ausdauer zwischendurch nachm training stepper/fahrrad/boxen

also ich find ihn nicht schlecht eine deutliche kraftsteigerung ist zu spüren mittlerweile find ich aber das ich an der brust zu massig bin was tun eine diät?.. und an den armen (bizeps,trizeps,schultern) was fehlt...

[ThePump]

Sticky zum 3er in diesem Unterforum lesen.

Brust zu massig? Bilder!