Fett weg, was nun?

[MB777]

Hi,

folgende Situation:

aufgrund eine konsequenten Ernährungsumstellung und eines starren Trainingsplans, habe ich seit Juli 2008 mehr als 20kg abgenommen (Fett wohlgemerkt). Mittlerweile hab ich am Körper kein Fett mehr, welches ich durch eine Diät oder Ausdauer "verbrennen" müsste oder gar könnte.

Kraftraining mache ich schon mehr als zehn Jahre, auf die Ernährung ernsthaft geachtet erst, wie oben erwähnt, seit letztem Jahr. Daher ist das Resultat umso heftiger für mich. Bin erstaunt, wie schnell das nun ging.

Nun zu dem "Problem":

mit dem Ernährungsplan (grob gesagt: viel Eiweiß, wenig Fett, keine KH) trainiere ich 5x die Woche nach einem klassischen Volumen/Split-Trainingsplan, baue aber keine Masse auf (dafür jedoch stetig (aber seeehr langsam) mehr Kraft)!

Da ich kein Körperfett mehr habe, das weg muss, bin ich unsicher, ob ich den Ernährungsplan beibehalten sollte. Sicherlich möchte ich nicht 10kg fettfreie Masse zunehmen, ein kleines Plus am Oberarm könnte es dennoch sein.

Wem geht es ähnlich?

Danke vorab für ein paar Hinweise.

Gruß,
Marc

[Leng]

Leichter KCAL Überschuss von ~300-500! Musst ausprobiern bei welcher Menge du nicht zuviel Fett ansetzt....

[MB777]

Ok, damit plane ich eigentlich auch...

Zur Zeit komme ich nicht über die 2500 kcal/Tag hinaus, muss offensichtlich noch eine Extramahlzeit einlegen

[hofnarr]

5x pro Woche Krafttraining klingt doch viel zu viel.

3-4x maximal würde ich sagen, dafür viel intensiver.

Wenn du probleme hast die Kcal zahl zu schaffen, hau doch irgendwann dir nen shake rein.

Shake:

400ml Milch
80g Haferflocken
10m Öl Leinsam
30g Proteinpulver

da hast du sozusagen alles drinnen was du brauchst. Der hat schon einiges an kcal. Wenn du kein proteinpulver willst, schneid halt ne banane rein wegen dem geschmack.

[Torgerz]

0% KFA

[lenaanel]

0% KFA

Ich hab auch erst geschmunzelt. Doch Marc stellt klar:

Da ich kein Körperfett mehr habe, das weg muss

Zum Thema:
5x die Woche trainieren ist ok, wenn man grad stark abnehmen möchte. Wenn du jetzt aufbauen willst, dann ist das nicht sinnvoll. Hast du einen Trainingsplan? Wenn nicht, dann lies dich mal in den Stickies ein.
Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern in der Zeit, in der du nicht trainierst. Du benötigst also eine anständige Regenerationszeit, um Muskelmasse aufzubauen. 3x die Woche ist da sinnvoll. Ich trainiere Montag, Mittwochs, Freitags in einem zweier Splitt. Also so, dass ich wöchentlich abwechselnd TE1 zweimal bzw TE2 zweimal pro Woche mache. Und ich werde grad ein Viech.

Wie viel wiegst du jetzt? Wie setzen sich die 2500kcal zusammen?

Wenn du dich weiter informierst, lass dir vorher eins gesagt sein: Kein Supplement der Welt ersetzt anständige Ernährung. Ein Whey-Shake nach dem Training und eventuell Creatin sind ok. Der Rest ist rausgeschmissenes Geld.