hi da ich ka vom gramm udn so hab schrieb ich euch auf was ich normal an einem tag vertilge.
über mich :105 kilo schwer,186 groß vor nem jahr 15 kilo abgenommen und 17^^
morgens:3 eier und ne banane
vormittags (in der schule) nen brötchen oder so wenn ich zu so etwas komme
mittag:meistens irgendwas mit fleisch .ich esse so 1 1/2 kilo dann auch z.b rinder steak mit pommes,oder hänchenbrust mit reis,oder fisch (2 fische xD)
dann training.
nach training nen eiweißshake (0.5)
und zuhause dann cornflakes oder was vom mittag essen übrig ist
tut mir echt leid leute nur ich kann nicht alles nach gramm machen und so =( was meint ihr der ok zum muskel aufbauen.denke proteine sind genug enthalten.
Muss ich nochwas ergänzen? hauptsache natürlich im anfänger forum seht ihr bilder von mir im thread"ist mein gewicht zum trainieren "ok".ich mache muskelaufbau training und das 4 mal in der woche.Soll ich so weiter machen ? (bin erst nen monat dabei) und wird sich das von selbst dann zeit zur zeit straffen wenn ich mich an meinen plan halte pls help (( thx in advance