WKM un so..

[force95]

Hallo zusammen, ich bin neu hier im Forum und hätte einige Fragen zum WKM Plan.

Ersteinmal ein paar Angaben zu mir:
15 Jahre, 1 Jahr Training, 176 cm, 67 kg, KFA von Wage geraten: 15%, Kraftwerte für 10 Wdh zur Zeit(ich weiß das wird jetzt peinlich):

BD: 35kg
MP: 20kg(nach BD)
KB: 30kg (mach ich erst seit 4TEs)
KZ: 6Stück / Latziehen 25kg
LH-Rudern: 35kg
KH: ......

Das hier würde ich dann 2-3 mal die Woche machen:

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Lh-Rudern

TE 2:
Kreuzheben
MP
Klimmzüge/Latzüge

So jetzt die Fragen:

Da ich erst 15 bin möchte ich noch kein Kreuzheben machen aber ich weiß auch das es eigentlich unersätzlich ist...gabs da irgendwas anderes was ich machen könnte?
Aus den gleich Gründen wie bei KH will ich auch kein LH Rudern frei machen. Ich lege mich dazu auf eine Schrägbank und mach die Übung dann halt so. Ist das in Ordnung oder "macht" das irgendwas?

Die Karftwerte sind übrigens deshalb so mickrig weil ich 4 Monate von dem Jahr gar kein Training gemacht habe und fast den ganzen Rest nur ******* mit Isos und keine Beine und alles. Seit nem Monat ungefähr mach ich jetzt Training mit Güs. Ich weiß..alles nur Ausreden

Schon mal Danke für die Hilfe.

[Tom1994i]

deine Kraftwerte sind vollkommen ok für dein Alter, bin selbst auch erst 15. Wir waren letztens bei uns im Kraftraum in der Schule beim Sportunterricht und haben Bankdrücken gemacht.Ich war der einzigste der 50kg geschafft hat, andere haben sich mit 20kg abgeqüalt. Wiege aber auch 88kg, meine Klassenkameraden nur knapp70.Solang du dich steigerst, wirst du aufbauen.
Zu deinen Fragen:
1.Kreuzheben ist unersetzlich, auch wenn du es nur mit 40kg machst, mach es und üb es, später wirst du dankbar sein, dass du die Technik beherscht, vorrausgesetzt du willst den Sport langfristig betreiben. Kreuzhebeen ist recht einfach 100kg zu ziehen.

2.LH-Rudern frei. Das ist Sinn der Übung, dass du mit dem unteren Rücken stabilisieren must.

Warum hast du grad bei diesen Übungen angst? Die sind genauso schwierig wie Kniebeugen oder MP auch, oder genauso einfach

Gruß Tom

[force95]

Bei diesen Übungen hab ich Angst weil sie mir Schmerzen im Steißbein bereiten.
Nicht während der Ausführung sondern danach, sobald ich das Gewicht abgelgt und den Oberkörper wieder aufgerichtet habe.

[Tom1994i]

viellicht nimmst du dann zu viel gewicht. Die Technik muss unsauber sein. Hatte beim Kniebeugen auch mall Schmerzen im Steißbein, aber habe die Technik verbessert und es klappt.

[force95]

ich mach mal grad n Video....

[force95]

So hier mal Technikvideos von allen GÜs außer Klimmzüge:

Bankdrücken:
http://www.youtube.com/watch?v=BQBQVsuu-q4

Kreuzheben:
http://www.youtube.com/watch?v=WfpImigvR-Q

LH-Rudern:
http://www.youtube.com/watch?v=BhUQbrmyLMA

Kniebeugen:
http://www.youtube.com/watch?v=3wuRdy9Dyb8

Military Press:
http://www.youtube.com/watch?v=w_arQWLwMIc

Bei KH und Rudern hat mein Steißbein nach der Übung wehgetan vor allem beim Rudern.
MP kann ich nur im Sitzen machen weil die Decke zu niedrig ist...
So dann mal her mit den Beurteilungen#popcorn