kann mir jemand sagn wie ich mehr zu nehmen kann ???

ich ess immer 5 mal am tag 200 g haferflockn mit 300 ml milch un noch anderes müsli dazu
zusätzlich mit dem normalen essn frühstück 2 scheibn toastbrot
mittag: mama kocht ^^
abends: schinkenbrot oder nochmal des mittagessn

kann mir jemand sagn wie ich richtig masse zunehmen kann
ich bin 1,70 klein und wiege nur 52 kilo =(
zu meinem training nehm ich noch crah weight gainer