Hi zusammen
Also ich trainiere mittlerweile 3 Wochen nach dem WKM Plan. Alle Übungen sind inzwischen gut ausgeführt (BD,KB,KZ,Dips,Wadenheben etc.) die einzigen Probleme die ich habe, sind beim Kreuzheben und noch einwenig beim vorgebeugten Rudern (obwohl dieses momentan noch abgestützt ist).
Und zwar habe ich beim Kreuzheben folgendes Problem: Ich krieg irgendwie einfach keine richtige spannung in den Rücken, also ich sollte ja im hohlen Kreuz sein, und Rücken halt gerade halten. Rücken gerade, das geht, nur hohles Kreuz krieg ich einfach nicht wirklich hin... Und wenn ich es hinkriege schmerzt es so, das ich nach ca. 10 sekunden wieder aufhören muss.
Nun meine Frage: gibt es irgendeinen bestimmten trick um das hohle Kreuz besser zu machen, bzw. um mehr Spannung in den Rücken zu bekommen?
Oder soll ich Kreuzheben durch ne andere Übung ersetzen?

Zur Info: Kreuzheben mache ich bis jetzt ohne Gewicht, nur mit der Stange (20Kg)