hallo liebe leute...habe mich doch endschlossen mich bei euch an zu melden...
da ich doch ein wenich hilfe brauche...hoffe doch das ich hir richdig bin im forum für anfänger...wen nicht tut es mir leid...

ich stelle mich einvach mal vor...
ich bin Andre bin 25 jahre bin 188 groß und wiege 75 killo...
und kraftsport mache ich jetz seit ein jahr...

mein ziel ist es mein körper auf masse und muskeln auf zu bauen...

mir gehts darum ich mache ein 2 split puch/pull und weiß würglich nicht ob der plan so richdig auf gebaut ist...würde mich freuen wenn einige leute mir helfen könnten mit mir zusammen ein plan zu erstellen...

bitte plan auf listen so wie ihr das machen würdet...


jetz zu mein plan...

Pusch:

Brust:
Bankdrücken
Fliegendecurls
Schulter:
Schulterheben
Schulterdrücken
Trizeps:
Trizepsstrecken
Trizeps French Presse

Pull:

Rücken:
Rudern
Seitenheben
Bizeps:
LH curls
KH curls
Bauch:
Crunches jede woche andere crunches übung
Beine:
Beinstrecken

bei allen übungen mache ich 10,8,6,4 wiederholungen...pro wiederholung erhöhe ich das gewicht...insgesamt mache ich immer 4 sätze
und 2 sätze zum aufwärmen vor den 4 haupt satzen...