will ab ungefähr dem 1.1.2010 einen Gk-Plan fahren und dass 4 mal die woche nur mit Grundübungen

ich kenn zwar schon einige aber kann mir hier mal ein fortgeschrittener oder experte alle grundübungen aufzählen damit ich den Plan wirklich optimal gestalten kann?

wäre sehr dankbar

mfg

BBing92