Hallo,

was haltet ihr von diesem EP bei 4 Wöchigem Training?

ich wiege 94 Kilo, bin 183cm und 26 Jahre, möchte Fett abbauen, da ich ne wampe habe und muskeln aufbauen.

Bei einem Kalorienrechner habe ich einen Grundumsatz von 3600cal errechnet.


Morgens:

1 Whey-Shake + 2 VK-Brote mit 50g Putenbrust und 1 Tomate
alternativ
1 Whey-Shake + 2 VK-Brote mit 2 Eier und Hüttenkäse

Vormittags:

1 Apfel und 2 Mandarinen oder Gemüsesaft

Mittags:

Hühnerbrust/Fisch mit Kartoffeln/Reis/Gemüse
alternativ
Nudeln mit Gemüse

Nachmittags:

Thunfisch mit 2 Eiern und Reis (für 1-2 Stunden vor Training)
alternativ
Milch mit Haferflocken und 1 Banane

Nach d. Training.:

1 Whey-Shake mit 30g Dextrose

Abends:

Salat mit Putenbruststreifen

Vor d. Schlafengehen:

Magerquark mit Nüssen und Früchten