~~~> Creatin <~~~

**jetztaber** · 14.11.2009, 13:14

hi leute,
nachdem es hier 1000000 crea freds gibt, und einen *crea sticky* der absoluter müll ist, da sich auf jeder einzelnen seite widersprochen wird, ich meine frage schon in mehreren anderen freds gestellt habe, jedoch leider nie antwort erhalten habe, stell ich sie nochmals hier..^^

ich nehme 7tage die woche 5g crea mono von interactive und 5g glutamin morgens nach dem aufstehen auf nüchternen magen.
man liest immer wieder man solle an trainingstagen die 5gcrea gleich nach dem train nehmen, aber wieso? welche vorteile bringt das?

lg

**andi92** · 14.11.2009, 14:00

Man nimmt es nach dem Training um seine Creatinspeicher wieder auf zu füllen.

**brooklynzoo** · 14.11.2009, 14:08

Ach das ist ganz gleich, wann man das Kreatin einnimmt.
Kreatin wird nicht - wie etwa Kohlenhydrate - verbraucht.

**BlaZn** · 14.11.2009, 14:39

Zitat von brooklynzoo

Ach das ist ganz gleich, wann man das Kreatin einnimmt.
Kreatin wird nicht - wie etwa Kohlenhydrate - verbraucht.

Doch, schon so in etwa.

**powersofti** · 14.11.2009, 14:40

Zitat von andi92

Man nimmt es nach dem Training um seine Creatinspeicher wieder auf zu füllen.

Du lässt also morgens das Kreatin weg damit du den Speicher nach dem Training auffüllen kannst?

Domnl · 14.11.2009, 14:56

Ihr macht einfach eine zu große Wissenschaft aus dem Kreatin. Meiner Meinung nach ist es völlig gleichgültig wann man nun das Zeug nimmt.

**rantanplan** · 14.11.2009, 16:12

Zitat von BlaZn

Doch, schon so in etwa.

Und wieder falsch! Creatin wird nicht wie etwa Kohlenhydrate verbraucht. Das Creatin geht nur durch eine relativ gleichmäßige und geringfügige Konvertierung zu Creatinin verloren - unabhängig vom Training. Bei der Muskelarbeit dient das CrP lediglich der Regeneration von ATP. Dabei geht das Cr aber nicht verloren.

**jetztaber** · 14.11.2009, 17:09

ha...also is es *******egal ob in der früh bzw nach dem training...wobei ich nach dem aufstehen vorziehen würde... ausserdem ess ich ~1kg fleisch am tag, meistens etwas mehr...ich denk ich kanns mir ruhig leisten crea nur in der früh zu supp.

lg

***M.T Iron*** · 14.11.2009, 17:14

so siehts aus creatin wird nach etwa 2 wochen vollständig im körper gespeichert und hällt sich dort auch mehrere tage.wenn man das creatin wieder absetzt holt sich der körper es wieder vermehrt aus der nahrung.

wenn creatin nicht gespeichert wird im körper müsste man ja einen tag nach demabsetzten wieder schwächer im training dastehn

**powersofti** · 14.11.2009, 23:01

Zitat von jetztaber

ha...also is es *******egal ob in der früh bzw nach dem training...wobei ich nach dem aufstehen vorziehen würde... ausserdem ess ich ~1kg fleisch am tag, meistens etwas mehr...ich denk ich kanns mir ruhig leisten crea nur in der früh zu supp.

lg

Bei 1kg Fleisch am Tag kann es aber sein das dein Speicher schon voll ist mit Kreatin