EP so ok?

[psymon1111]

hallo,

ich habe vor ein paar monaten angefangen zu trainieren.ich gehe ca. 3 mal pro woche trainieren(3er split).
da ich aber bei 1.87m nur 70kg wiege möchte ich gerne mindestens 10kg masse aufbauen udn habe mich zu thema ernährung etwas eingelesen.
bittet bewertet bzw verbessert meinen ep, ob dies damit möglcih ist.

frühstück:
2 scheiben vollkornbrot mit nutella/marmelade

2. frühstück:
2 scheiben vollkornbrot mit putenwurst/käse + 1 Apfel

mittagessen:
was es in der mensa gerade gibt(meist nicht so gut).

nachmittags:
200g magerquark mit honig oder sowas in der art drin um geschmack reinzubekommen
proteinshake peak fusion

abends:
müsli mit haferflocken vermischt mit banane und joghurt
dazu ein malzbier

danke schonmal im vorraus.

mfg
psy

achja, den tag über trinke ich eigentlich nur wasser.

[ag1m]

Mach dir die Mühe und mach einen richtigen EP (www.kalo24.de), das ist kein EP. Und bei deiner Größe kann ich dir jetzt schon sagen (ohne die Mengenangeben etc. zu kennen) das es viel zu wenig ist, was du da isst