discoplan , welchen nehmen?

[Sasin]

hey leute ,

werde bald am rechten knie wohl operiert und kann / will jetz erstmal kein beintraining mehr machen , habe ein aussenmeniskusriss , irgendeine innenbandverletzung und bissl was am kreuzband , womit ich jetz schon fast halbes jahr trainiere



training soll aber natürlich weitergehen , weiss aber net genau ob 3er split oder eine WKM abänderung sinnvoller is

würde sowas hier nehmen ( nehme gerne alternative vorschläge an )

Tag 1
Bankdrücken
Dips
Rudern
Trizepsiso
(+bauch)

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
bizepsiso
(+bauch)

trainiere mo mi fr , bei dem split wäre allerdings die schulterbelastung relativ hoch

alternativ

TE1 Brust Trizeps bauch

Bankdrücken kh
dips
( fliegende )

trizepsiso
bauch

TE2 rücken bizeps

Kreuzheben
klimmzüge
rudern ( 2 sätze )
kh rudern ( 2 sätze )

bizepsiso

TE3 schultern bauch

Military press multipresse im sitzen ( da probleme mit handgelenk )
seitheben
seitheben vorgebeugt
bauch

ansonsten steht noch net fest ob ich direkt weiter mit KH traineiren kann wegen nem entzündetem nerv oder sowas , könnte also sein dass man KH für paar wochen nochma streichen muss , je nach dem was DANN sinnvoller wär

[CopaX]

Push-Pull-Beine ohne Beine halt .

[Dolobra]

Ich würd den ersten nehmen. #popcorn