EP so ok???

[seriuzz]

hallo zusammen

wiege 73 kilo bin 175 groß und mein grundumsatz liegt derzeit bei ca 2300-2500kcal

morgens
70 gr haferflocken
100 ml milch
100 ml trauensaft (alternativ 15gramm traubenzucken) wg creatin
250 gr magerquark

554 kcal 6,9 gr fett/75 gr kohlehydrate/47gr eiweiss

mittag ca 14 uhr
200 gr hartweizenspaghetti (bzw vollkornnudeln, liebe nur spaghetti aber habe keine vollkornpaghetti gefunden??)
100 gr bananen


789 kcal 5,6 fett/158 Kohlehydrate/25 gr eiweiss



abends also von 17:00 uhr 24uhr ist bei mir abends (auf 3 mahlzeiten verteilt)
500 gr magerquark
300 gr hühnerbrust
100 gr erdnüsse

1299kcal /52gr fett/41kohlehydrate/165 eiweiss


tagessumme
2642 kcal /fett64 gr/kohlehydrate 274 gr/ 238 gr eiweiss

kommt beim braten natürlich noch bisschen öl dazu und an trainingstagen nochmal 250 gramm magerquark + 50 gramm dextrose nach dem training



kann man das so machen??

[Sasin]

lass dextro am morgen raus... creatin wird so oder so aufgenommen , nach dem training creatin mit dextro und vllt noch whey , vor dem training nehm ich ( wenn ichs grad nehm ) creatin...

ansonsten... an trainingsfreien morgens an trainingstagen vor und nach dem training

daten vom EP sehen net schlecht aus , normale nudeln find ich net so der bringer , vollkornnudeln sollte es eig überall zu haben geben , esse sie aber selbst net

die kcal die dir übrig bleiben wenn du morgens dextro weglässt einfach in eine kleine extramahlzeit oder so einbauen , ich würde auf jedenfall eier mitdazunehmen , auch wegen den vielen vitaminen und gesunden fetten

ansonsten ordentlich obst und gemüse dazupacken

[im a lion]

mein plan ist ähnlich

find ich gut!