Moin,

möchte mich grade mal auf meine erste kleine Meisterschaft vorbereiten ( nur Bankdrücken) und bin grad am verzweifeln wie ich das training dafür organisieren soll. Habe mich durch verschiedene Foren gesucht, dies mit meinen eigenen Erfahrungen verglichen und bin nun zu dem folgenden plan gekommen. Bin mir aber nicht ganz sicher ob die grobe reinfolge so passt. Wäre für jeden Tipp oder korrekturplan dankbar.
So hier erstmal grob der angestrebte plan:

Montag
1.Bankdrücken schwer
1. Woche 3x5Wh
2. Woche 3x3Wh
3. Woche maxkraft versuche mit Shirt
2. 2 Sätze wöchentlich abwechselnd Schrägbankdrücken Kh 6-8 Wh oder Bankdrücken mit Boards oder Ketten etc
3. Butterfly 1-2 Sätze 12-10 Wh

Bizeps: 3 Sätze schwere Langhantelübung 10-6 Wh
2. 1-2 Sätze Kabelcurls oä.

Mittwoch
1.Vorgebeugtes Rudern 3 Sätze im 8er Wh bereich
2. Wöchentlich wechseln zwischen Latzugmaschine und sitzendem rudern 2 Sätze 8-10 Wh
3. 3 Sätze hintere Schultern

Trizeps:
1. Engbankdrücken evt mit Ketten abwechselnd mit Nosebreakers 3 Sätze10-6 Wh
2. Trizepsdrücken am Kabel 2 schwere Sätze

Freitag
Evt Speedbank 10 Sätze mit 60% vom max a 3Wh ( Abwechselnde Griffbreite )
Frontdrücken 3 Sätze 10-6 Wh
Seitheben 4 Sätze 12-6 Wh

Bin mir halt nicht ganz so sicher ob Fr Schultern und Speedbank klug ist wenns Mo gleich wieder ans Drücken geht.
Falls da jemand was zu sagen kann, bin für jede kritik dankbar...


Grüße