Hallo!
ich hab mir jetzt mit Hilfe dieser genialen Nährwerttabellen einen Plan gebastelt.
Meine Eckdaten sind:
Gewicht 122Kg; Alter 47, Größe 182cm, Training durchgehend seit 12 Monaten 2-4x/Woche (McFit)
Trainingslevel jetzt:
Brustpresse: 60kg / Ruderzug: 50kg / Lat: 80kg / Beinpresse: 100kg / Dip/Klimm 2x/Woche am Gerät (mit Unterstützung durch Polster bei 190kg): 3x10 Dip/Klimm
Crunch 2x/Woche: 4x20, Rückenstrecker: 4x20

Techniktraining: Kniebeuge z.Zt. 3x5 mit 35kg; Bankdrücken 3x5 mit 30kg, Kreuzheben 3x5 mit 40kg
2x/Woche Crosstrainer 40 min. bei mittlerer bis hoher Belastung

Grundumsatz= 2287 kcal
Leistungsumsatz= 2179 kcal
Energieverbrauch gesamt= 4466 kcal

Ich habe jetzt einen Plan gebaut, der insgesamt 1700kcal/Tag beinhaltet, bei ca. 190gEiweiß/Tag.
Training 3-4 x/Woche ca. 1,5std.
Reichen die 1700kcal/Tag für diese Diät aus oder ist das eher zuwenig? Hab leider noch gar keine Erfahrung damit.
Wenn ja, kann der Körper die fettreserven so schnell anzapfen, insbesondere nach dem Training?

Mein Ziel: in den nächsten Wochen Fettabbau, trotz Muskulatur schwabbelts noch ganz schön
Langfristig: Aufbau und Definition

Was meint ihr zu der 1700kcal-Diät? zuwenig/zuviel....???