Könnt ihr das mal bitte checken ob hier alles stimmt ?

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Also erst mal muss ich mir ausrechnern wie viel Protein Kohlenhydrate Kalorien und Fett zu mir nehmen muss pro tag Formel:

Körpergewicht*24h
Das wäre bei meinem KG (76,5) 1836 * 1kcal

Hinzu kommen Aufschläge, die von der jeweiligen Tätigkeit abhängen:
1. sehr leicht (Student, Lesen etc.): 20 %
2. leicht (Sekretärin, Fahrer etc.): 30 %
3. mittel (Hausarbeit, Gartenarbeit, Fliessband etc.): 50 %
4. schwer (Hilfsarbeit, Sportlehrer etc.): 75 %
5. sehr schwer (Bauarbeiter, Möbelpacker etc.): 100%

nehmen wir mal an Nr.1 würde zu treffen.
zzgl. 20% 1836* 0,20 = 367
Zwischensumme 1836 + 367 = 2203
zzgl. 10% Verdauung 2203* 0,1 = 220

Gesamt: 2203 + 220 = 2423kcal
Also 2423kcal muss ich pro Tag zu mir nehmen

Dazu kommen noch Protein, Kohlenhydrate, Fett

Protein 2g/kg 153g
Kohlenhydrate 5g/kg 382g
Fett 1g/kg 76g

Und jetzt muss ich nur noch die Mahlzeiten auf 6-7 Mal am Tag bekommen und so hätten ich einen schönen Plan zusammen gestellt.

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wie findet ihr das ?