Mein EP

[Raidenx]

Hallo, ich werde heute mit dem Training im Fitnessstudio anfangen. Ich werde nach dem WKM-Plan trainieren.
Ich habe mir einen EP erstellt und würde euch bitten diesen zu bewerten. Ich bin ein absoluter Anfänger also seid bitte nicht so streng

Alter: 16
Größe: 1,78m
Gewicht: 57 kg


1.Essen
250g Magerquark mit 3 Esslöffeln Honig
50g Haferflocken
1 Apfel
1 Fischölkapsel
1 Magnesiumtablette


2.Essen
2 Scheiben Vollkornbrot
100g Putenbrust


3.Essen
250g Pute
150g Nudeln
1 Fischölkapsel

4.Essen
2 Scheiben Vollkornbrot
100g Putenbrust
1 Banane

5.Essen
250g Pute
100g Nudeln
1 Fischölkapsel

[DonkeyKonGo]

Gemüse und Obst? Auf jedenfall mit rein.....Beziehe deine Fette (Natürlich ungesättigte!) mal auch aus anderen Quellen, nicht nur aus Lachsölkapseln, sprich Nüsse, Öle, Erdnüsse etc...... Gibt ja viele Möglichkeiten.

Außerdem sieht dein Plan recht eintönig aus, nutze alle KH Quellen,also auch Naturreis und Kartoffeln.

Was mir persönlich fehlt ist der Abendquark bzw. der PWO Shake!

Rechne zudem mal bitte zusammen auf welche Werte du gesamt kommst..

[Raidenx]

Danke für deine schnelle Hilfe. Ich werde den EP anpassen. Könntest du mir bitte erklären was ein PWO Shake ist und wie man ihn macht? ^^

[M.T Iron]

PWO besteht aus Whey Protein mit Dextrose und ggf Creatin (5gr).

Allternative Rühreier mit Hüttenkäse

Was dir lieber ist !!

Der Pwo dient dazu nach dem training schnell mit Proteinen versorgt zu werden,dazu noch die dextrose um verbraucht eEnergiequellen schnell wieder zu füllen in erster linie die in der Leber .