Supplements wie einnehmenn? und welche?

[dave899]

Hallo!

Ich trainiere nun knapp über 2 Jahre, bin 20 Jahre alt und bin im Moment an einen Punkt angekommen, an dem meine Leistung eher abnimmt, bzw. gleich bleibt. Nun möchte ich meine Ernährung umstrukturieren und meine Supplements überdenken.

(Zu mir: Größe 1,78, Gewicht 80kg)

Bisher habe ich nur ein 5 Komponenten-Proteinshake genommen.

Habe mir nun "Optimum Nutrition 100% ON Whey Protein (Vanille)" bestellt.
Ist das soweit okay?
Ist dieses Proteinpulver Isolat oder Konzentrat?

Weiterhin habe ich von einem Freund "Weider Krea-Genic 240" geschenkt bekommen.
(ein Kreatin / Kre-Alanyn mit Säurepuffer.)

Nun frage ich mich, wie ich diese zwei Supplements am Besten dosieren soll und wann einnehmen.
(Mit Traubenzucker / Dextrose + Wasser?)
Und genügen diese Supplements erstmals oder sollte ich dazu weiteres wie z.B. Glutamin oder anderes einnehmen?
Und mein Ernährungsplan müsste ich wohl auch überarbeiten.

Meine Ernährung sieht circa so aus:
7.00: 0,3L Milch + 2 Weizenbrötchen mit Marmelade
10.00: 30g Protein + 400ml Milch (0,3% Fett)
11.00: Obst z.B. 1 Apfelod. 1 Banane oder 1 Orange
12.00: 200g Putenbrust + 3 Weizenbrötchen od. Reis
14.45: 1-2 Bananen
15.45: Training
17.45: 30g Protein + 400ml Milch
18.15: 450g Putenbrustfiltet + 200g Früchtequark
21.00: 30g Protein + 400ml Milch

+ über den Tag verteilt mehrmals Cornflakes + Milch

Grüße

[rumkugel13]

wie wärs mit haferflocken?

[poow]

Für den EP solltest dich hier einlesen.. haben ja den Ernährungsbreich.
Das Creatin einfach auf leeren Magen morgens einnehmen oder! nach dem Training.
Ist eigentlich schnuppe wann genau, ist aber halt auch ein wenig Kopfsache wenns nachm Training in den Shake kommt. Achja morgens das Creatin am besten auch in den Shake rein, wenn du denn morgens einen trinken möchtest.

Vorm Schlafen keinen Shake mehr, dann lieber Magerquark (Casein).
Oder noch mehr Supps und du kaufst Casein-Pulver. Das wäre dann ein Shake vorm Schlafen, der sich auch lohnt.

ON Whey besteht aus beidem und noch mehr

[dave899]

Hi!

Danke für die Antworten.

Also wenn ich das richtig verstanden habe dann wie folgend:

An Trainingstagen:

Morgens: Whey Protein 30g + 4 Kapseln Krea-Genic ( = 3g = Tagesdosis laut Beschreibung) in 0,5L Wasser + 70g Traubenzucker.

Nach dem Training: 30g Whey Protein in 0,5L Wasser + 70g Traubenzucker.

Vor dem Schlafen: Magerquark.

Warum das Krea-Genic nicht direkt vor dem Training einnehmen, sondern morgens oder NACH dem Training?


An trainingsfreien Tagen (=Mittwoch, Samstag u. Sonntag:

2 Kapseln Krea-Genic morgens und 2 abends = 3g
+ Whey Proteinshake morgens.


Das Krea-Genic dann 6 Wochen einnehmen und dann 4 Wochen Pause?
Stimmt soweit alles?

Für den Ernährungsplan les ich hier noch ein wenig

Grüße

[poow]

> Warum das Krea-Genic nicht direkt vor dem Training einnehmen, sondern morgens oder NACH dem Training?

Das wird andauernd gefragt.. entweder kommt dann 1 oder 2.
Antwort 1: Nachm Training ist die Aufnahme besser.
Antwort 2: Ist völlig egal wann du es einnimmst...

Mit 3-5 Gramm fährst nurnoch die Erhaltungsdosis Crea im Muskel, deswegen ist keine Pause nötig!

Morgens einfach alle zusammen in den Shake

Viel trinken nicht vergessen... das ganze EW und Crea belastet die Nieren natürlich

[gaggeis]

> Warum das Krea-Genic nicht direkt vor dem Training einnehmen, sondern morgens oder NACH dem Training?

Das wird andauernd gefragt.. entweder kommt dann 1 oder 2.
Antwort 1: Nachm Training ist die Aufnahme besser.
Antwort 2: Ist völlig egal wann du es einnimmst...

Mit 3-5 Gramm fährst nurnoch die Erhaltungsdosis Crea im Muskel, deswegen ist keine Pause nötig!

Morgens einfach alle zusammen in den Shake

Viel trinken nicht vergessen... das ganze EW und Crea belastet deine Leber..

Dein posting ist ok, aber der letzte satz ist mehr als falsch.
Wenn man keine ahnung hat sollte man keine tipps geben.
Könnte noch jemand ernst nehmen.
Nieren lieber poow, nieren!

[gaggeis]

Hallo!

Ich trainiere nun knapp über 2 Jahre, bin 20 Jahre alt und bin im Moment an einen Punkt angekommen, an dem meine Leistung eher abnimmt, bzw. gleich bleibt. Nun möchte ich meine Ernährung umstrukturieren und meine Supplements überdenken.

(Zu mir: Größe 1,78, Gewicht 80kg)

Bisher habe ich nur ein 5 Komponenten-Proteinshake genommen.

Habe mir nun "Optimum Nutrition 100% ON Whey Protein (Vanille)" bestellt.
Ist das soweit okay?
Ist dieses Proteinpulver Isolat oder Konzentrat?

Weiterhin habe ich von einem Freund "Weider Krea-Genic 240" geschenkt bekommen.
(ein Kreatin / Kre-Alanyn mit Säurepuffer.)

Nun frage ich mich, wie ich diese zwei Supplements am Besten dosieren soll und wann einnehmen.
(Mit Traubenzucker / Dextrose + Wasser?)
Und genügen diese Supplements erstmals oder sollte ich dazu weiteres wie z.B. Glutamin oder anderes einnehmen?
Und mein Ernährungsplan müsste ich wohl auch überarbeiten.

Meine Ernährung sieht circa so aus:
7.00: 0,3L Milch + 2 Weizenbrötchen mit Marmelade
10.00: 30g Protein + 400ml Milch (0,3% Fett)
11.00: Obst z.B. 1 Apfelod. 1 Banane oder 1 Orange
12.00: 200g Putenbrust + 3 Weizenbrötchen od. Reis
14.45: 1-2 Bananen
15.45: Training
17.45: 30g Protein + 400ml Milch
18.15: 450g Putenbrustfiltet + 200g Früchtequark
21.00: 30g Protein + 400ml Milch

+ über den Tag verteilt mehrmals Cornflakes + Milch

Grüße

Bei deinem ernährungsplan wundert es mich nicht!
Mache dir um supps mal weniger gedanken.
Lese dich im ernährungsforum ein, denn eigeninitiative bildet und bringt gerade im bb erfolg.
Stagnation ist normal und ist nur mit geduld und veränderung zu "beseitigen".
Eiweiss erhöhen!!!!

[Grammostola]

Nieren lieber poow, nieren!

Selbst das ist nach neueren Erkenntnissen bei gesunden Menschen wohl Quatsch, bzw so minimal, daß es keinen zu kümmern braucht.

@Topicstarter

VIEL ZUVIEL Pulver und bei dem wenigen richtigen Essen zu wenig kcal.

[poow]

ach du scheizze gaggi

was für erkenntnisse ?
zeigen !

[gaggeis]

Selbst das ist nach neueren Erkenntnissen bei gesunden Menschen wohl Quatsch.

Das ist richtig!
Wollte nur aufklären, daß die "belastung" darüber läuft.
Nur bei vorerkrankungen nicht zu unterschätzen.