Perfekte Komponenten

[Vitali84]

Hallo zusammen wollte nur mal fragen was ein perfektes Zusammenspiel zwischen den ganzen Komponenten ist.

Aus einem Journal habe ich gelesen das man auf dem Tag verteil zu bestimmten Zeiten (dort ist ein Ernährungsplan) diese Sachen nehmen sollte.

Zusatz:
Wheyprotein/shake
Kreagenic
5g Glutamin
4g BCAAs
Eiweißriegel

Ernährung:
Quark
Fish
Haferflocken
Backkartoffeln
Vollkornbrot
Rührei
Gute öle

Man solldamit gut als leicht fortgeschrittener kraftsportler gut muskeln aufbauen können.
Mal abgesehen von der Normalen nahrung braucht man die ganzen zusastzstoffe wirklich?
Habe gelesen das BCAAs sehr wichtige Aminosäuren sind in meinem Liquid Amino
nehme ich aber nur am tag:
2 mal
Valin 205 mg,
Isoleucin 136 mg
Leucin 281 mg

Komme damit ja nicht auf die 4g BCAAs


Meine Ernährung sieht aber so aus:

Zusatz:
Amino Liquid
Arginin

Ernährung:
Quark (500g) will aber demnächst 1 kg Quark essen (hat ja dann 120g eiweis)
Haferflocken
Toastbrot mit samali und käse
Nudeln oder Katoffeln
Putenbrust, Fisch oder Hackfleisch


Reichen die supelemente die ich nehme oder sollte ich mir noch andere besorgen?
Quark ist ja so wie ein Protein shake (langsame eiweise)
Amino Liquid trinke ich wärend dem training mit wasser und nach dem training für die schnellen eiweise.
Haferflocken sind ja langkettige kohlenhydrate die ich vor dem training esse.
und arginin soll den richtigen pump geben.


Edit:
Übrigens wie man 500g Quark ganz leicht runter bekommt ^^
500g quark und die packung quark voll mit kaltem wasser(kann auch 1,5 Packungen wasser sein, dann ist es noch dünflüssiger) in einen Mixer, 4 große löffel nesquik dazu. (können auch 5 löffel sein je nach menge des wassers)
Einmal mixen und kalt trinken.

[Leng]

Deine Supplemente sind Mist!
Du brauchst nur Whey und evtl. Creatin.


Statt dem Kakaopulver in den Quark lieber EW-Pulver, Früchte oder Nüsse.

BCAA'S sind nicht nur in deinem Amino Liquid enthalten sondern auch in ganz normaler Nahrung. Oh Wunder!

Eiweißriegel brauchst du auch nicht.

Bei deiner Ernährung fehlen mMn:
Eier
statt Toastbrot lieber VK-Brot
Reis
ungesättigte Fettsäuren

[Vitali84]

ja oben ist was in der zeitung steht unten was ich nehme ^^
also sollte ich mir zu Amino liquid Whey und creatin kaufen?
Dachte mir das whay unnötig ist wenn ich genug kohlenhydrate esse.

und das BCAAs in nahrung ist weiß ich ^^
BCAAs sollen ja den abbau von muskeln verhindern in Definitonsphasen und diät (habe ich gelsen.)
Dazu soll man aber viel zu sich nehmen da es normal durch nahrung nicht abgedeckt wird.
reicht das in der nahrung und meinem Amino Liquid etwa aus?


In den Quark noch EW-Pulver?
wozu? im quark sind dann ja schon 60g EW.

Edit:
Also ich sollte mich lieber an den plan aus der zeitung halten?
Oder wie soll ich das verstehen?

Amino Liquid nächstes mal nicht kaufen und statt dessen lieber
Whey und Creatin ?

[H_D]

Dachte mir das whay unnötig ist wenn ich genug kohlenhydrate esse.

häh????
whey = eiweiß
kohlenhydrate = kohlenhydrate

[Leng]

Kein Amino liquid Whey sondern WHEY PROTEINPULVER!! (klick einfach mal auf das Wort Whey dann kommst du zum hauseigenen Shop... gleich oben ist Pulver in Dosen)

Und Whey ist eine Proteinart und keine Kohlenhydrate..



EW-Pulver in den Quark weil Kakao meistens viel Zucker enthält. Kannst aber auch Nüsse statt Ew-Pulver verwenden.

[Vitali84]

sorry war mit meinen gedanken irgendwie beim whey Gainer das ist eine mischung protein und Kohlenhydrate ^^

Darum das auch mit kohlenhydraten.

so nachdem dass missverständniss geklärt ist^^

Wäre es sinvoller Amino säuren weg zu lassenund sich whey pulver zu kaufen?
sehe ich das richtig?

Habe irgendwie gedacht das das ew im Quark (wollte davon 1 kg essen was ja 120g ew wäre)
und Aminosäuren reichen.
wie ich das sehe hat whey sehr viele BCAAs.

Hat man mit Whey bessere erfolge?
habe bis jetzt nur flüssige aminosäuren und Champ Protein 90 getestet ist aber kein reines Whey es hat auch soja und milch protein drinne, molkeprotein war wenig drinne wie ich mich erinnere.

[Vito-Corleone]

WEIGHT gainer (Gewicht erreichen/ gewinnen/ zulegen) , nicht WHEY gainer

[Vitali84]

es gibt auch whey gainer
ist eine mischung^^
habe ein produckt gesehen bei der ist die mischung 2 : 1 Kohlenhydrate protein

Weight gainer ist ja nur Kohlenhydrate.

[Vito-Corleone]

wenn ein weight gainer nur aus carbs besteht müsste man ihn ja nicht weight gainer nennen,oder

sind meist 75% carbs, 25% protein

klar gibts auch whey gainer, is aber so ziemlich das gleiche.


zum thema.
aminosäuren als tabletten oder ampullen brauchst nicht. normale ernährung und eeventuell ein whey shake nachm training reichen. muss aber kein whey sein, kann auch soja protein oder ähnliches sein.

[Vitali84]

Hm, ich nehme nur Liquid Amino weil es ja schon flüssig ist und nach dem training schneller aufgenommen wird.
Ich mische das Amino liquid mit wasser und trinke es wärend des trainings und dann 20ml gleich nach dem training.
wenn ich zuhause bin, trinke ich gleich 500g mager Quark.
Wird whey genau so schnell verwertet wie Amino Liquid?
Weil dann wäre whey für mich die bessere wahl.

Wenn mein Amino Liquid verbraucht ist werde ich mal Whey austesten.
Brauch ich dann kein mQ mehr nach dem training wenn ich whey nehme? oder mQ dann trotzdem trinken?

Das ist in meinem Amino Liquid drinne


Aminogramm je 100 g-----------------------------------pro Portion (20ml)

Brennwert--------------->1088kj / 256kcal--------------->218 kj / 51 kcal
Protein-------------------------> 50,00 g--------------------->10,00 g
Kohlenhydrat------------------>10,00 g-------------------->2,00 g
Fett----------------------> unter 0,10 g--------------------> unter 0,10 g
Vitamin B6--------------------> 30,00 mg------------------>6,00 mg
L-Alanin ----------------------> 3709,00 mg--------------->742,00 mg
L-Arginin*--------------------> 3453,00 mg--------------->691,00 mg
L-Asparaginsäure-----------> 2558,00 mg--------------->512,00 mg
L-Cystein
L-Glutaminsäure--------------> 4732,00 mg--------------->946,00 mg
Glycin-------------------------> 13782,00 mg--------------->2756,00 mg
L-Histidin*--------------------> 256,00 mg--------------->51,00 mg
L-Hydroxylysin---------------> 426,00 mg---------------> 85,00 mg
L-Hydroxyprolin--------------> 4860,00 mg---------------> 972,00 mg
L-Isoleucin* (BCAA)-------> 682,00 mg---------------> 136,00 mg
L-Leucin* (BCAA-------------> 1407,00 mg---------------> 281,00 mg
L-Lysin*----------------------> 1663,00 mg---------------> 333,00 mg
L-Methionin*----------------> 256,00 mg---------------> 51,00 mg
L-Phenylalanin*-------------> 895,00 mg---------------> 179,00 mg
L-Prolin-----------------------> 5670,00 mg---------------> 1134,00 mg
L-Serin------------------------> 1322,00 mg ---------------> 264,00 mg
L-Threonin*------------------> 767,00 mg---------------> 153,00 mg
L-Tryptophan*---------------> 256,00 mg---------------> 53,00 mg
L-Tyrosin-----------------------> 128,00 mg---------------> 26,00 mg
L-Valin* (BCAA)---------------> 1023,00 mg---------------> 205,00 mg

*essentielle Aminosäuren