problem bauch + ernährungsplan

[hons91]

Moin Leute ich bin 18jahre alt 1,70groß und wiege 74Kg.
Das Problem ist ich bekomme den bauch nur ganz langsam weg. Bevor ich angefangen habe zu trainieren wog ich 77Kg bis vor kurzen war ich auf 72Kg danach ist es bisschen angestiegen denk mal vllt wegen Muskeln
Nur mit dem Ernährungsplan bekomme ich das noch nicht richtig hin.
Hab mir mal ein zusammen gesetzt wie ich das jetzt machen will.

Morgens: (arbeiten 6uhr) (schule7uhr) Nur ein Eiweißshake
Frühstück: (9 Uhr) Brot oder Brötchen
Mittags: (arbeiten 4uhr) (schule 2-3uhr) zuhause was Gekochtes meist irgendwas mit Fleisch
Training: Tag 1 Rücken /Bizeps
Tag 2 Brust / Trizeps
Tag 3 Schulter/ Nacken
Tag 4 Rücken /Bizeps
Tag 5 Brust / Trizeps
Tag 6 Pause
Tag 7 Pause
Vor jeden Trainingstag mach ich noch 3 Sätze Crunches (Bauch)

Abends: (19-21uhr) noch ein Eiweißshake und wenn ich noch Hunger habe noch bisschen Magerquark mit Obst.
Getränke: nur Wasser, Apfelschorle und O-Saft

Der unterschied zu vorher ist das ich viel Kohlenhydrate abends gegessen habe und viel ACE getrunken habe was sehr viel Zucker hat. Habe auch mal ein Döner oder ne Pizza gegessen darauf verzichte ich jetzt aber momentan Komplet und so was wie Schokolade oder ähnliches esse ich sowieso nicht

Jetzt meine frage wenn ich das so durchzieh werde ich dünner? Ernährungsvorschläge? Oder ist das so okay?

Würde mich auf eine antwort sehr freuen

[H_D]

ums schmeichelhaft auszudrücken: totaler rotz...
früh mehr als nur whey, brot mit was drauf?, warum nach dem training nichts mehr?, was ist mit gemüse/fette?, wann sind die genauen uhrzeiten?

[hons91]

den sag mal wie ich es besser machen kann. was soll ich vor der arbeit/schule zum Frühstück Mittag vom Training nach dem Training und abends am besten essen.
wodrauf muss ich achten?

[messias01]

Wo sind denn Beine?
Trainierst du keine Beine?!

Sonst tendiert der Plan mehr nach Discopumper.
Wichtig ist wenigstens Kniebeugen, Kreuzheben zu machen, weil damit auch der Rücken UND die Beine trainiert werden.

Außerdem auch in den Plan gesunde hochwertige ungesättigte O3 Fette einbauen.
Diese von Rapsöl, Walnüssen, Fischöl unter anderem.

[hons91]

Beine will ich eig noch bei tag 3 dazu tun. wo für brauch der körper ungesättigte Fette? und wie soll ich das zu mir nehmen einfach 3 esslöfel ?
ich habe von ernährung nicht so den plan deswegen frage ich ja auch. habe gehört richtige ernährung macht 60% vom training aus.
Ich glaub mit meiner ernährung mach ich so viel falsch wie man nur falsch machen kann!
deswegen wer mal nett würde mir jmand so ein groben ernährungsplan posten könnte. wer sehr nett

[keamo]

Beine will ich eig noch bei tag 3 dazu tun. wo für brauch der körper ungesättigte Fette? und wie soll ich das zu mir nehmen einfach 3 esslöfel ?
ich habe von ernährung nicht so den plan deswegen frage ich ja auch. habe gehört richtige ernährung macht 60% vom training aus.
Ich glaub mit meiner ernährung mach ich so viel falsch wie man nur falsch machen kann!
deswegen wer mal nett würde mir jmand so ein groben ernährungsplan posten könnte. wer sehr nett

Wie wäre es mit einlesen??
Sich dann einen ordentlichen EP und TP erstellen und zur Bewertung posten??!!

Zudem kannst es komplett vergessen, dass dir jemand einen EP posten bzw bearbeiten wird.
Selbst ist der Mann.

Dir fehlt jegliches Grundwissen.
Also hock dich auf deinen Hintern und lies dich hier ein. Dann kommst auch weiter.

Wir bewerten gerne deine EP oder TP. Aber den ersten Schritt in die richtige Richtung musst selbst anstreben....


Gruß

[hons91]

ich glaub ich habe das richtige auch schon gefunden

alle 2-3 Stunden min. 20g Eiweiß
> morgens vermehrt KH
> zum Abend hin KH senken Fette hochfahren
> "vernünftige Nahrungsmittel (z.b. Haferflocken, Reis, Pute, Magerquark, Harzer, Gemüse, Obst, Nudeln, Kartoffeln, Fisch, Nüsse usw.)
> gesättigte Fette meiden, ungesättigte und mehrfach ungesättigte steigern
> min. 2x pro Woche fetten! Fisch
> 1L Wasser pro 20kilo Körpergewicht
> 90min vorm Training vollwertige Mahlzeit
> 60min nachdem Training Eiweißshake und weniger KH
> eventuell nen Wheyshake + KH direkt im Anschluss ans Training

denke wenn man sich daran hält macht man nichts falsch oder?

[H_D]

60min nachdem Training Eiweißshake und weniger KH

da eher was richtiges essen (kommt natürlich drauf an wann du trainierst). aber ansonsten >