Frage zum EP!!!

[TheSnake]

Hallo,

ich hätte eine Frage zum Richtwert für Eiweiß, KH, Kcal, und Fett pro Kg.

Also ich wiege 97 Kg und bin 185 cm groß.
Wieviel sollte ich dann am Tag an Eiweiß, KH, Kcal, und Fett zu mir nehmen?

Gibt es für die oben genannten Nährwerte einen Richtwert pro Kg?

Und wie kann ich meinen Kcal-bedarf ausrechnen?

Befinde mich im Muskelaufbau und Massephase!

Danke im vorraus.

Gruß

Dennis

[Elm1983]

Lies doch erstmal im Forum und informier dich, deine Frage kommt jeden Tag 5 mal und wird immer beantwortet! Also mach dich erst mal schlau und frag dann im Detail.

[brooklynzoo]

Und wie kann ich meinen Kcal-bedarf ausrechnen?

Kannst du gar nicht - du kannst einen grobe Schätzwert berechnen;
dazu gibt es Kalorien-Rechner im Netz - einfach nach "Kalorienrechner" suchen.
Inwiefern der Wert brauchbar ist, ist die Frage - evtl als Startwert für weiteres Feintuning, um das du nicht herumkommst.
D.h. du mußt auf jeden Fall mal wissen, wieviel Kcal du gerade konsumierst, und ob du damit (a) abnimmst,
(b) sich gewichtsmässig nichts ändert (->dein Kcal Bedarf!) oder c) du zunimmst.
Bei (a) mußt du mehr zuführen, bei (c) hängt es davon ab, wie schnell du zunimmst -
um nicht (hauptsächlich) Fett anzusetzen, sollte die Energiezufuhr nicht zu stark über dem Bedarf liegen.
Protein 2g/kg oder evtl mehr.