Mein 2er Splitt ok?

[Sonic91]

Hi Leute,
ich trainiere seit fast 5 Monaten ziemlichen Schrott zusammen ( Mal einen Tag Arme, mal einen Tag Rücken, mal den anderen Tag Brust). Nun hab ich mir gedacht, so kann das ja nichts werden und habe mich daraufhin im Internet in verschieden Foren über das BB schlau gemacht. Nun habe ich mich entschlossen mit einem 2er Splitt die nächsten Monate durchzustarten und habe auch einen gefunden. Da ich mich noch nicht so genau auskenne, wollte ich fragen, ob der so in Ordnung wäre.

Hier ist er:
Ich wärme mich als erstes mit ein paar Übungen und weniger (so 50%) des Gewichtes, welches ich später nehme, auf und mache danach ein paar Dehnübungen. Dann geht es los.

1. Tag (TE1): Brust / Beine / Bizeps(Unterarme)/ Nacken

Brust:
Flachbankdrücken Langhantel 3x8-10wdh's
Flachbankdrücken Kurzhanteln 3x8-10wdh's
Fliegende Flachbank 2x8-10wdh's

Beine:
Kniebeugen 3x8-10wdh's
Ausfallschritte Langhantel 2x8-10wdh's
Ausfallschritte Kurzhantel 3x8-10wdh's

Bizeps:
SZ-Curls 3x8-10wdh's
Konzentrationscurls 3x8-10wdh's
Hammercurls (für Unterarme) 3x8-10wdh's

Nacken:
Nackenziehen Langhantel 3x8-10wdh's
Shrugs Kurzhanteln 3x8-10wdh's

Tag (TE2): Rücken / Schultern / Trizeps / Waden

Rücken:
Langhantelrudern 3x8-10wdh's
Kurzhantelrudern 3x8-10wdh's
Kreuzheben 2x8-10wdh's

Schultern:
Schulterdrücken Kurzhanteln 3x8-10wdh's
Frontheben Kurzhanteln 3x8-10wdh's

Trizeps:
Kickbacks 3x8-10wdh's
Trizepsdrücken liegend Langhantel 3x8-10wdh's

Waden:
Wadenheben Stehend 4x8-10wdh's



So das wärs. Also ich hätte am ersten Tag für die großen Muskelgruppen 8 Sätze und die kleinen 6 Sätze, allerdings für Unterarme nur 3, die dürften ja eigentlich durch die Bizepsübungen mit belastet werden, deswegen 3.
Am zweiten Tage ebenfalls.
Den Plan will ich wie folgt ausführen.
Montag :TE1
Dienstag :TE2
Mittwoch :Frei
Donnerstag :TE1
Freitag :TE2
Sa+So: frei

Die nötige Intensität kann ich auch aufbringen, da ich in den 5 Monaten die Übungen ausgeführt habe und auf die Richtigkeit geachtet habe.
Ich hoffe dieser Plan passt so und falls nicht wäre es nett, wenn ihr Verbesserungsvorschläge bringen würdet.

Max

[Murray666]

Überleg dir das mit den Armisos, könnte zuviel sein, bzw. sind sie zulange übersäuert.

Eine Übung mit LH und danach mit KH ist jetzt keine große Abwechslung. Also BD mit einer Art und dann Dips und nur 1x Ausfall und dann Beinpresse. Dasselbe gilt für das Rudern, mach lieber Klimmis.

Ob Nacken und Waden sinvoll ist, siehst du dann an der Zeit, die du brauchst + Power die du noch hast, falls du nicht zu intensiv trainierst.