Tech-Check irgendwas dl

**jetztaber** · 18.12.2009, 05:13

hi leute,
bin seit gut 3monaten am eisen, davor 1-2monate 3ersplit...aber ziemlich schleifen lassen, heisst te´s ausfallen lassen usw... heute hab ich endlich ein paar vids machen können, und bin ehrlich gesagt etwas erschrocken über meine rückenhaltung beim kreuzheben mit gestr. beinen.ich hab bis jetzt nie schmerzen gehabt, trotzdem befürchte ich meinem körper unnötig zu schaden. bewertet bitte selbst. lg
bin hier zwar nicht im *richtigen* unterforum unterwegs, aber halte sehr viel von den kdklern...mal sehn ; )
daten: 186
23J.
84kg
3monate train
push/pull:
TE1 : push

KB 3x
BD 3x
MP 3x
Dips 3x soviele wie gehn, heisst 9,7,4
Wadenheben 4x

TE2: pull

KH gestr. B. 3x
Klimmis UG 5x4
Rudern vorg. weit OG 3x
aufr. R. 3x
Bauch 4x

mache 3x 10wdh....wenn ich 3x10 schaffe wird gewicht erhöht, usw..

Hier die vids:

Erster arbeitssatz nach 5 aufwärmsätzen: die boxershort hängt etwas ungünstig heraus ;/
http://www.youtube.com/watch?v=uBoBriZsND8

3ter satz nachdem ich die vids gesehn hab:
http://www.youtube.com/watch?v=RfMfSPpf_g4

thx für hilfreiche antworten.

***unequipped*** · 18.12.2009, 11:05

... und wo sind die videos mit dem kreuzheben?

ok, kleiner scherz. bei youtube findet man 17.000 beispiele für kh. deine methode geht auch, wenn dir klar ist, warum du es so machst.

**jetztaber** · 18.12.2009, 15:17

ich machs so, weil ichs anderes nicht hinbekomm...entweder sind meine proportionen schuld oder..meine ignoranz wie auch immer.

**Daninjo** · 18.12.2009, 15:19

Hilft es dir denn, in verschiedenen Unterforen zu fragen?

**jetztaber** · 18.12.2009, 16:13

ja hilft mir ganz gut, danke der nachfrage daninjo #popcorn
wie wärs wenn du einfach was zu den vids sagen würdest, normalerweise schätz ich deine antworten

**Daninjo** · 18.12.2009, 16:54

Zitat von jetztaber

ja hilft mir ganz gut, danke der nachfrage daninjo #popcorn
wie wärs wenn du einfach was zu den vids sagen würdest, normalerweise schätz ich deine antworten

Dann ist ja gut

Das zweite Video sieht schon besser aus als das Erste. Das der Rücken rund war wurde bereits angesprochen. Du musst noch mehr darauf achten, den Rücken absolut schnurgerade zu halten. Den Kopf leicht in den Nacken legen und leicht nach oben schauen, gleichzeitig Brust und Ar.sch raus, Luft in den Bauch saugen, anspannen und ab gehts.

Dir scheint die Beweglichkeit für Kreuzheben mit gestreckten Beinen zu fehlen, daher solltest du lieber klassisches Kreuzheben ausführen.

Und tritt deinem Kameramann mal kräftig ins Gehänge, da wird einem ja schwindlig ^^ Nächstes Mal aus einer fixen Position von der Seite filmen lassen.

Und, O

Ich beneide dich darum, mit freiem Oberkörper trainieren zu dürfen.

Lg

**shane 54** · 18.12.2009, 17:18

der rücken ist auf video 1 genauso gerade. weiß nicht warum ihr immer in dem rücken etwas krummes seht.

beim 2. video gehst du lediglich nicht so weit runter, was die effektivität der übung stark vermindert.

mfg

**Daninjo** · 18.12.2009, 17:27

Zitat von shane 54

der rücken ist auf video 1 genauso gerade. weiß nicht warum ihr immer in dem rücken etwas krummes seht.

beim 2. video gehst du lediglich nicht so weit runter, was die effektivität der übung stark vermindert.

mfg

Der obere Rücken.

Lg

**jetztaber** · 18.12.2009, 19:10

k, werds berücksichtigen...und nochmal vids machen.

bzw keine ahnung ob man oben ohne trainen darf..is mir auch ziemlich wuascht eigentlich!wer will was machen..