Hallo:)

[AkA36]

Hallo , ich hatte mich schon vor einiger Zeit hier angemeldet,aber wollte mich erstmal ein bisschen Schlau machen:P

Mein Trainingsplan

2 Pläne

woche -> 7 tage
tag 1 = Plan 1
tag 2 = Plan 2
tag 3 pause
tag 4 =plan 1
tag 5 =plan 2
pause
pause

plan 1 : Brust , Schulter , Trizeps
plan 2 :Rücken, Bauch , Bizeps

Dieser Plan wurde einem Freund im Fitness Studio erstellt.
Aber bei mir kommen noch Beine dazu.
Ich will auch so in der Art trainieren,nur ich trainiere zuhause,besitze ne Hantelbank/70kilo gewicht.
Langhantel
Kurzhantel

Ich bin 15 Jahre,hab aber nicht wirklich einen Ernährungsplan,ich achte aber sehr auf meine Ernährung Margerquark/Eier...

mein Problem wäre jetzt das mir die nötigen Übungen fehlen,wie gesagt hab mich schonmal schlau gemacht und die standart übungen beherrsche ich ja.
Würde mich freuen wenn mir passende Übungen vorgeschlagen werden.



Danke schonmal für die Antworten.
Mir wurde das Forum von mehreren Leuten vorgeschlagen,danke nochmal

[Kiwi23]

warum trainierst du nicht im studio?

[velat10]

WAS MEINSt du mit standard übungen?

[fiestaracer07]

WKM ?

TE1: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

TE2: Sumokreuzheben, Bankdrücken, LH Rudern vorgebeugt.

Statt Sumokh könnte man auch Ausfallschritte machen.

Der WKM Plan ist auch hier im Anfängerbereich unter den mit wichtig Markierten Threads zu finden, einfach mal reinschauen und einlesen.
Bloß wegen den Kniebeugen musst du dir was einfallen lassen.

Ach und wenn du dann immer breiter wirst brauchst auch noch mehr Gewichte

[KaneriuS]

Seit wann gibt es hier irgendeinen Grund auf KB verzichten zu dürfen? fiestaracer07 RAUS!



TE1: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

TE2: Kniebeuge, Bankdrücken, LH Rudern vorgebeugt.

[fiestaracer07]

fiestaracer07 =

naja, er ist 15, hat sicherlich kein Geld und wird sich kein Rack zulegen können.
Anstatt ihm zu sagen, dass er das unbedingt braucht, hab ich mir halt ne Alternative überlegt
Besser als wenn er sich was aus Stühlen oder ähnlichen zusammenbaut und irgendwann den Kopf nichtmehr vom Boden heben kann, weil die Hantel im Nacken liegt

Ich selbst zähle allerdings auch zu den Kniebeugefetischisten

[AkA36]

Ich such einfach genaue Übungen für die 2er Splits.
Und ich hab zwar schon überall rumgeschaut,aber ich denke halt das ich mich lieber nochmal beraten lassen will,nicht das ich die falschen auswähle..
Mir würden schon Namen reichen,dann kuck ich nach und danke euch

[Domnl]

Ich verstehe die Frage nicht. Es gibt hier zig Pläne im Forum mit den Übungen. WKM z.B.

[fiestaracer07]

1. versteh ich nicht, wieso du unbedingt splitten willst

und

2. glaub ich, für beine brauchen wir uns nichtmal was einfallen lassen, sei ruhig erhlich