umstellung 2er split

[Basement-Chris]

hallo.
ich habe über lange zeit ohne bestimmten trainingsplan trainiert und versuche mich nun in einen 2er split einzuarbeiten.
ich gehe nicht ins studio, sondern trainiere zu hause und habe somit leider beschränkte möglichkeiten, was die übungen angeht.
das wichtigste ist vorhanden.

bank (von 90° horizontal bis ca.60° positiv einstellbar),
lat-zugturm,
butterfly turm,
beinstrecker,
div. kurzhanteln,
LH-stange,
Trizepsstange (hammergriff)

ein wrack werde ich mir in ferner zukunft zimmern


mein plan sah bisher wie folgt aus:

beine, rücken, bizeps

kreuzheben
t-bar rows
kniebeugen
beinstrecker
div. konstellationen lat turm
evtl shruggs

brust trizeps schultern bauch

bankdrücken
flys im liegen
1 kleiner funsatz butterfly, nicht erwähnenswert
trizepsstrecken über kopf mit trizepsstange
seitheben in seitenlage
evtl nackendrücken hinter kopf LH
crunches


wie ihr seht, ich bin kein profi.
ich hab nun das problem, dass ich beim rücken- und beintraining vollkommen weggepowert bin, dass ich fast kotze, beim brust und trizepstraining allerdings einfach nicht kaputt gehe. (bis auf muskel- erschöpfung/versagen halt)
nun kam ich also zur erkenntnis, kh und kb an einem tag = is *****.

ich hab lange gegrübelt und gesucht, hab aber wie gesagt nicht so die erfahrung mit trainingsplänen und hab auch nichts gefunden, was mir speziell helfen würde.
also dachte ich, ich frag halt mal leute die ahnung haben.

ich trainiere auf volumen.
satzanzahlen etc hab ich mal aussen vor gelassen, dürfte ja eigtl nicht von interesse sein.
geht halt mehr um eine etwas sinnvollere verteilung der übungen.

beste grüsse, christian

[picko]

hallo.
ich habe über lange zeit ohne bestimmten trainingsplan trainiert und versuche mich nun in einen 2er split einzuarbeiten.
ich gehe nicht ins studio, sondern trainiere zu hause und habe somit leider beschränkte möglichkeiten, was die übungen angeht.
das wichtigste ist vorhanden.

bank (von 90° horizontal bis ca.60° positiv einstellbar),
lat-zugturm,
butterfly turm,
beinstrecker,
div. kurzhanteln,
LH-stange,
Trizepsstange (hammergriff)

ein wrack werde ich mir in ferner zukunft zimmern
find ich gut


mein plan sah bisher wie folgt aus:

beine, rücken, bizeps

kreuzheben
t-bar rows
kniebeugen
beinstrecker brauchst du nicht bei einem 2er
div. konstellationen lat turm mach lieber klimmzüge
evtl shruggs Frondrücken mit KH's ist besser

brust trizeps schultern bauch

bankdrücken
flys im liegen weg damit
1 kleiner funsatz butterfly, nicht erwähnenswert waas??! weg damit
trizepsstrecken über kopf mit trizepsstange mach lieber dips
seitheben in seitenlage mach lieber aufrechtes rudern
evtl nackendrücken hinter kopf LH weg damit
crunches am besten mit zusatzgewicht

Die aufteilung gefällt mir übrigens überhaupt nicht:
Entweder Push/pull (zug und druckübungen) oder Unterkörper oberkörper!


wie ihr seht, ich bin kein profi.
ich hab nun das problem, dass ich beim rücken- und beintraining vollkommen weggepowert bin, dass ich fast kotze, beim brust und trizepstraining allerdings einfach nicht kaputt gehe. (bis auf muskel- erschöpfung/versagen halt)
nun kam ich also zur erkenntnis, kh und kb an einem tag = is *****.

ich hab lange gegrübelt und gesucht, hab aber wie gesagt nicht so die erfahrung mit trainingsplänen und hab auch nichts gefunden, was mir speziell helfen würde.
also dachte ich, ich frag halt mal leute die ahnung haben.

ich trainiere auf volumen. ein 2er sollte KURZ (wenig volumen) und intensiv sein. dafür kannst du ihn auch 3-4 mal die woche machen.
satzanzahlen etc hab ich mal aussen vor gelassen, dürfte ja eigtl nicht von interesse sein. Satzzahlen spielen eine rolle! es wäre unsinnig mehr für bizeps als für die beine zu machen
geht halt mehr um eine etwas sinnvollere verteilung der übungen.

beste grüsse, christian

bei fragen einfach melden

[Basement-Chris]

ja das ist eben die sache mit der aufteilung, darum ging es mir ja im hauptsächlichen.

eine aufteilung die in beiden einheiten richtig pfeffer bringt.

.....ich hab nun das problem, dass ich beim rücken- und beintraining vollkommen weggepowert bin, dass ich fast kotze, beim brust und trizepstraining allerdings einfach nicht kaputt gehe. (bis auf muskel- erschöpfung/versagen halt)
nun kam ich also zur erkenntnis, kh und kb an einem tag = is *****.........

daher hatte ich mal aufgezählt, welche möglichkeiten mir zur verfügung stehen und auf einige tips gehofft in sachen konstellation der übungen.

[stekiostekan]

ja das ist eben die sache mit der aufteilung, darum ging es mir ja im hauptsächlichen.

eine aufteilung die in beiden einheiten richtig pfeffer bringt.

.....ich hab nun das problem, dass ich beim rücken- und beintraining vollkommen weggepowert bin, dass ich fast kotze, beim brust und trizepstraining allerdings einfach nicht kaputt gehe. (bis auf muskel- erschöpfung/versagen halt)
nun kam ich also zur erkenntnis, kh und kb an einem tag = is *****.........

daher hatte ich mal aufgezählt, welche möglichkeiten mir zur verfügung stehen und auf einige tips gehofft in sachen konstellation der übungen.

Ich würde dir auch Push/Pull empfehlen

also Push (druckübungen)->Beine-Brust-Schulter-Trizeps
Pull(zugübungen)->Rücken-Bizeps-evtl Bauch