3er Split

[edinio]

Hey! trainiere seit knapp 1 Jahr mit ziemlich viel Erfolg (2er Split), aber in letzter Zeit geht dieser zurück. Beine gehn kaum voran & Training ist mir meistens schon nach den Kniebeugen zu viel. Deshalb würde ich gerne diesen Plan trainieren, wo ich Beine & Bauch von den anderen TEs getrennt hab:

Beine & Bauch
-3x Kniebeugen
-3x Beinbeuger
-3x Beinstrecker
-3x Wadenheben
-3x Bauchpresse
-3x Beinheben

TE1
-3x Bankdrücken-KH-Schrägbank (flache zieht iwie in der Schulter und hab auch gelesen, dass Schrägbank Schulterfreundlicher ist)
-3x Butterfly
-3x Schulterdrücken
-3x Seitenheben
-3x Enges BD
-evtl wieder Trizepsdrücken (aber nur wenn ich ihn nicht genug spüre)

TE2
-3x KH
-3x Lat-Ziehen
-3x Rudern vorgebeugt
-3x Face Pulls
-3x Bizepscurls (SZ-Hantel)


Ich würde so trainieren:
Montag: Beine & Bauch
Dienstag: TE1
Donnerstag: TE2
Samstag: TE1
Montag: Beine & Bauch
Dienstag: TE2
Donnerstag: TE1
.....

okay so ???

lg bitte um Korrektur oder um Hilfe! passt das Volumen???

[Andyhb]

Beine & Bauch
-3x Kniebeugen
-3xBeinpresse
-3x Wadenheben
-3x Bauchpresse
-3x Beinheben

TE1
-3x Bankdrücken-KH-Schrägbank (flache zieht iwie in der Schulter und hab auch gelesen, dass Schrägbank Schulterfreundlicher ist)richtige Technik hilft dabei
-3x Butterfly
-3x Schulterdrücken
-3x Seitenheben
-3x Enges BD
-evtl wieder Trizepsdrücken (aber nur wenn ich ihn nicht genug spüre)

TE2
-3x KH
-3x Lat-Ziehen besser Klimmzüge
-3x Rudern vorgebeugt
-3x Face Pulls
-3x Bizepscurls (SZ-Hantel)


Ich würde so trainieren:
Montag: Beine & Bauch
Dienstag: TE1
Donnerstag: TE2
Samstag: TE1
Montag: Beine & Bauch
Dienstag: TE2
Donnerstag: TE1
.....

okay so ???

lg bitte um Korrektur oder um Hilfe! passt das Volumen???Volumen ist mit 4 TEs in der Woche zu hoch, also auf 3 Einheiten beschränken

10 Zeichen

[ThePump]

Warum soll er nicht viermal gehen? Im 3er problemlos möglich.

[Andyhb]

Wenn er es mit der Erholung hinkriegt kann er es ja machen. Aber ich persönlich bin um jeden Tag Erholung froh.

[Hakyym]

wenn dein training schon nach den kniebeugen zuende ist dann, mach mal eine woche pause das bringt auch eine ganze menge

[edinio]

ist beinpresse nicht einfach die 'idiotenvariante' von kniebeugen ??? kann dann ja gleich 6sätze kb machen ^^

lat-ziehen mach ich im mom noch lieber, weil ich es konzentrierter und langsamer machen kann. klimmis ist bei mir gerade im weiteren griff schon nach 5-6wdh schluss und die auch schnell.

das mit 4x versteh ich auch nicht... vor allem weil beintraining ja gar nicht mehr vorkommt. also nichtmal als stützmuskel, bzw nicht als wichtiger stützmuskel.

lg

[edinio]

wenn dein training schon nach den kniebeugen zuende ist dann, mach mal eine woche pause das bringt auch eine ganze menge

das ist ja mein problem. kb allein brauchen bei mir schon 15-20minuten haha ... so dauert das training einfach zu lange.

und ich hab gemerkt als ich einmal die kb weggelassen habe, dass ich beim bankdrücken anstatt der normalen 17kg locker die 19kg hanteln nehmen konnte.