neuer 2 er Split !

[matzzee]

hey Leute

wollte euch ma meinen neuen 2er split vortellen und um kritik bitten

TE1: Brust / Schultern / trizeps / Bauch

3x 8 Bankdrücken
3x 8 Schrägbankdrücken KH
3x 12 Flyes

3x 10 Dips

4x 8 Military Press
3x 10 Frontheben
2x 12 Shrugs

3x 25 Crunches

TE2: Rücken / Beine / Bizeps

4x 10 Klimmzüge
4x 10 Latziehen zum nacken
4x 8-12 Rudern am kabelzug
3x 15 Hyperextensions

4x 8 Kniebeugen
3x 12 Beinbeugermaschine
3x 10 Beinstrecker

2x 10 Curls LH
2x 10 Hammercurls

3x15-20 Wadenheben

[winklo]

schlechte aufteilung
mach liber push pull oder oberkörper - unterkörper

[Andyhb]

Zu viele Übungen und kein Kreuzheben, 2 Bizeps Isos aber keine für den Trizeps.

[stekiostekan]

hey Leute

wollte euch ma meinen neuen 2er split vortellen und um kritik bitten

TE1: Brust / Schultern / trizeps / Bauch

3x 8 Bankdrücken 4x 10 8 6 4 Bankdrücken KH
3x 8 Schrägbankdrücken KH 3x10 8 6
3x 12 Flyes schrägbank Flys

3x 10 Dips ist so i.o

4x 8 Military Press 3x10 8 6 Military Press
3x 10 Frontheben 3x12 vorgebeugtes Seitheben
2x 12 Shrugs 3x10 Shruggs
3x 25 Crunches 4x6-8 Crunches mit zusatzgewicht

TE2: Rücken / Beine / Bizeps

4x 10 Klimmzüge 4x soviele du schaffst
4x 10 Latziehen zum nacken ist 1. unnötig und 2.schädlich
4x 8-12 Rudern am kabelzug 3x10 rudern vorgebeugt
3x 15 Hyperextensions besser Kreuzheben 3x 8 6 4
zuerst Bizeps, dann beine
4x 8 Kniebeugen 4x 8 6 6 5
3x 12 Beinbeugermaschine gut so
3x 10 Beinstrecker gut so
2x 10 Curls LH 4x8 SZ curls genügen
2x 10 Hammercurls unnötig

3x15-20 Wadenheben

sitzend! hab damit bessere erfolge erziehlt!