Erklärung zum Plan 2er Split

[xXxsommerxXx]

2er Split (volumenerhöht)

Einteilung:
Brust/Beine/Trizeps
Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps

3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende flach
3x Beinpresse
3x Beinbeuger
2x Wadenheben
2x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x Kickbacks

3x Latziehen
3x Rudern
3x Hyperextensionen
2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x Shruggs
2x KH-Curls
2x Konzentrationscurls

Erklärung zum Plan:
Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.

In der erklärung steht dass man im Letzen Satz die Mukkis zum versagen bringen soll. Heißt es, dass ich die Sätze, die ich davor machen werde, werde ich nicht bis zu Ende machen sondern bei 6-7 wiederhollungen aufhören aber immerhin könnte ich noch 2-3 schaffen.
Verstehe ich es richtig oder kann mir jemand es vernüftig erklären!

[picko]

A: Rücken; Bizeps; Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt LH
SZ-Curls
Crunches mit Zusatzgewicht
Beinheben

B: Beine; Brust; Schulter; Trizeps

Kniebeugen
Beinpresse 45°
Wadenheben sitzend
Flachbankdrücken KH
Schrägbankdrücken KH
Überkopfdrücken
Dips


Mach lieber diesen Plan! Dein plan ist schrott! zu wenig grundübungen welche mehrere muskelgruppen beansprucht und zu viele isos!

Meiner besteht nur aus GÜ's!

Mach diesen plan 3 mal die woche

Mo: A
Mi: B
Fr:A

Mo:B
Mi:A
Fr:B

Um muskeln aufzubauen brauchst du einen kalorienüberschuss und Eiweiss überschuss!

Tagesbedarf an Trainingstag: (dein Gewicht in KG * 35)+500
Eiweiss an trainingstag: 2g pro kg Körpergewicht

Tagesbedarf trainingsfreier tag: dein gewicht in kg *35
Eiweiss trainingsfreier Tag: 2,2g pro kg körpergewicht

[Fread]

2er Split (volumenerhöht)

Einteilung:
Brust/Beine/Trizeps
Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps

3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende flach
3x Beinpresse
3x Beinbeuger
2x Wadenheben
2x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x Kickbacks

3x Latziehen
3x Rudern
3x Hyperextensionen
2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x Shruggs
2x KH-Curls
2x Konzentrationscurls

Erklärung zum Plan:
Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.

In der erklärung steht dass man im Letzen Satz die Mukkis zum versagen bringen soll. Heißt es, dass ich die Sätze, die ich davor machen werde, werde ich nicht bis zu Ende machen sondern bei 6-7 wiederhollungen aufhören aber immerhin könnte ich noch 2-3 schaffen.
Verstehe ich es richtig oder kann mir jemand es vernüftig erklären!

Ohne ******....ich habs dir im alten Fred schon gesagt....ohne GÜ taugt der Plan nichts is das so schwer zu verstehen????

[ThePump]

Meiner besteht nur aus GÜ's!

Tut er nicht.

Um muskeln aufzubauen brauchst du einen kalorienüberschuss und Eiweiss überschuss!

Was ist ein Eiweißüberschuss?

10 Zeichen

[xXxsommerxXx]

picko

Muss ich bei den TP erst in 3en Satz meine Muskeln zum versagen bringen?Oder in alle 3s?

[Andyhb]

Ein Eiweißüberschuss ist wenn man "feuchte Träume" hat

[xXxsommerxXx]

Ich komme wieder drauf zurück also den TP habe ich von diese Seite http://www.fitness-foren.de/info,2er-Split,144.html

[picko]

10 Zeichen

Sry ThePump ich meinte vorallem

das mit eiweissüberschuss ist etwas unverständlich erklärt .. wenn man aber weiter liest sieht man mind. 2g pro kg körpergew.

[picko]

picko

Muss ich bei den TP erst in 3en Satz meine Muskeln zum versagen bringen?Oder in alle 3s?

Als Anfänger solltest du nicht bis zum MV trainieren

[xXxsommerxXx]

picko
Ich habe schon 1 jahr hinter mir!


Also mit deinen TP kann ich effektiver Muskelnmasse erreichen als mit dem ich vorgeschlagen habe?