AD start 28.12 bitte mal Feedback,danke!

[Tyson1983]

Hallo,

erstmal allen noch ein frohes neues Jahr!!!!!!

Möchte jetzt die letzen 5-10kg runter bekommen, zu mir kurz:

26 Jahre
186cm
105kg
KF 14%

So habe am 28.12.09 mit der Anabolen Diät begonnen, habe davor auch schon auf das KH-Timing geachtet, sprich nur Morgens und ums Training herum..

habe mit 2500kcal begonnen, die ich so aufgeteilt habe:

60% > 161g Fett
35% > 220g Eiweiss
5% > max. 30g Kohlenhydrate

Das Fett nehme ich hauptsächlich aus Nüssen und guten Ölen zu mir, mind. 50% von den 161g Fett bestehen immer daraus.
Die KH bestehen nur aus Gemüse und den paar grämmchen die z.B Geschnetzeltes hat...


Den ersten Refeed wollte ich am 10.01, also erst in 12 Tagen, machen. Versuche da nur eine Mahlzeit zu essen die evtl. nicht zu einem sauberen Refeed passt. Ansonsten sauber.

So meine Fragen:

-Wiege mich Morgens immer, da ist es schon von 105kg > 103Kg runter gegangen, Abens wiege ich jetzt soviel wie vor der Diät Morgens 105kg, ist das ok???

-Sind die 2500kcal ok??? Bin zur Zeit in Kurzarbeit zu Hause, gehe 3 x die Woche zum Sport, trainiere 3 Split mit hohem Volumen. Oder sollte ich runter gehen mit den Kcal, ist denn meine Aufteilung von den Nährstoffen ok??

-Ganz blöde Frage, esse für mein Leben gern Hühnersuppe, ist doch ok, wenn ich die ohne Nudeln mache, nur mit Hühnchen, Gemüse und Brühe oder???

Danke Euch schon mal im Voraus für Eure Antworten.

Mfg

Tyson

[Tyson1983]

Mensch Leute, was denn los hier????

Noch nicht mal eine Antwort...

Mfg

[jLoop]

yep, schau dass du genug auftankst vor dem training mit guten fetten um genug power fürs training zu haben

bedenke dass selbst aminosäuren (bcaa's etc.) den insulinspiegel modulieren und du aus der ketose fallen könntest.

nimm vermehrt langsame proteine zu dir, eier, quark, fisch

quark am besten zusammen mit leinöl einnehmen, dann sinkt der glykämische wert und die paar kh's dort drinn bringen dich nicht aus der ketose

ob dein grundumsatz stimmt weiss ich nicht, bist ja nicht gleich ein leichtgewicht
ich finde 2500kcal sind ziemlich wenig besonders wenn du noch trainierst. würde an trainingstagen nochmals 300kcal dazupacken.

schlussendlich musst du selber merken ob du dich genug fitt fühlst mit deiner billanz, wennd du genug/zuviel power hast geh ein bisschen runter.

trink viel grüntee kurbelt den stoffwechsel schön an