erster plan

[getbigboy]

hi an alle

wäre lieb wenn jmd mal über den plan schauen würde, in einigen punkten bin
ich mir noch nicht ganz sicher. bei den drei hauptübungen will ich fünfer wh probieren. bei den nebenübungen weiß ich allerdings nicht, wie viele sätze ich machen soll und in welchem wh-bereich, da die nebenübungen ja nicht so hart trainiert werden wie die grundübungen.

mo

flachbankdrücken 5x5
schrägbankdrücken
butterfly am gerät / fliegende mit kh

engbankdrücken
seilzug

mi

kreuzheben 5x5
klimmzüge
rudern am turm
klimmzüge weit im og

fr

kniebeugen 5x5
beinpresse
beinbeuger
beinstrecker

sa

speedbench

frontdrücken
nackendrücken an multipresse
seitheben

nosebreaker für trizeps

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würd mir wünschen dass jmd den plan etwas überarbeitet, vor allem wie viele sätze und wh ich machen soll, da ich bisher nur so richtig was zu den hauptübungen gefunden habe. die 5er wh wollte ich ca einen monat machen, weiß nur nicht ob ich dann runter auf dreier wh soll, oder erstmal hoch auf 10, dann runter auf 8, und wieder runter auf 5, immer im vier wochen takt?
der plan da oben war n musterplan, allerdings ohne übungen, habe versucht halbwegs was hinzukriegen. im powerlifting kenne ich mich nicht gut aus, daher
dachte ich ich stell lieber hier meine fragen, denn woanders kriegt man oft nur dumme comments


danke für eure hilfe

ps: warum ich auf dieses unterforum gestoßen bin ist einfach der dass ich stärker werden will und mir das alles hier am sinnvollsten erscheint, also bitte nur hilfreiche antworten von erfahrenen leuten#popcorn

[nero pl]

hallo,

erster tip ist die tage anders anzuordnen,

mo:
kniebeuge

mi:
bankdrücken

fr:
kreuzheben

sa:
bankdrücken ergänzung

hau mich jetzt aufs ohr,
später gibts genaueres

[getbigboy]

danke sehr!
wollte ab montag damit beginnen, diese woche führ ich leichte einheiten aus mit paar grundübungen. freue mich, falls du mir noch was zu sätzen, wh, und übungen sagen könntest.

mfg