2er in oberk. - unterk.

[fewa]

2er split in uk-ok aufteilung

te1
bankdrücken 3x6
dips/MP 3x10-12
schulterdrücken/fliegende 2x12-15
klimmzüge 5x5
vorg. rudern 3x12
vorg. seitheben/seitheben 2x12-15

te2
kniebeugen/kreuzheben 5x5
rum. kreuzheben/frontkniebeugen 3x10
waden 3x12
bauch 2x12-15

training jeden zweiten tag
was meint ihr?

[winklo]

du weist aber schon das kreuzheben den Oberkörper trainiert !

[asrail]

2er split in uk-ok aufteilung

te1
bankdrücken 3x6
dips/MP 3x10-12
schulterdrücken/fliegende 2x12-15
klimmzüge 5x5
vorg. rudern 3x12
vorg. seitheben/seitheben 2x12-15

te2
kniebeugen/kreuzheben 5x5
rum. kreuzheben/frontkniebeugen 3x10
waden 3x12
bauch 2x12-15

training jeden zweiten tag
was meint ihr?

Scheis.se aufgeteilt. In die Tonne damit.

TE2 ist superhart, TE1 völlig überladen mit Brustübungen und Armübungen.

[fewa]

2 völlig stumpfsinnige antworten bis jetzt

[parkinson]

3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

4 x 4-6 Kniebeugen / Kreuzheben
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 12-15 Beincurls
2 x 15-20 Beinpresse
3 x Wadenheben, stehend

[<Lu>]

3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

4 x 4-6 Kniebeugen / Kreuzheben
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 12-15 Beincurls
2 x 15-20 Beinpresse
3 x Wadenheben, stehend

[parkinson]

is auch nur aus einem der Wichtig Threads abgeschrieben und zwei Übungen hab ich verändert