Hi Leute ,

ich hab schon vieles hier im Forum gelesen aber steige leider nicht so richtig durch ...
also ich weiß nicht richtig welcher trainingsplan so zu mir passt ... ach kA
Auf jedenfall wollte ich gerne Muskelmasse zulegen.
Nur ich weiß jetzt nicht wie ich richtig anfangen soll. Also ich hab bisher so 2 mal training gemacht pro Woche ... und ja ich weiß das ist zu wenig glaub ich xD

Ich habe zuhause auch nur Hanteln und sonst geh ich mittwochs in so n kleines "Fitnessstudio".
Wie kannm ich jetzt am effektivsten Muskeln aufbauen ?

Maße:
Größe: 183cm
Gewicht: 62 kg
Alter: 16