Tp gut?

[PhilipG22]

1 Tag. Brust: Kurzhanteldrücken Schrägb. 3x 8-10 Wh
Flach oder Schrägbank Masch (Pump) 3x 10-14 Wh
Fliegende mit KH oder Butterfly 3x 10 Wh
Überzüge 3x 8-10 Wh

Trizeps: Drücken am Turm 3x 10-12 Wh
Drücken am Turm Reverse 3x 10 Wh
Kickbacks 3x 10 Wh

2 Tag. Rücken Klimmzüge o Nackenziehen 3x 10-12 Wh
Frontziehen enger Griff 3x 10-12 Wh
Rudern am Turm 3x 10 Wh
KH Rudern 3x 10 Wh

Bizeps: KH Curl eingedreht 3x 8-10 Wh
Langhantelcurl 3x 8-10 Wh
Hammercurl 3x 10 Wh

3 Tag. Schulter: KH drücken im Sitzen oder Multipresse 3x 10-12 Wh
Seitenheben sitzen oder Kabel 3x 10-12 Wh
Frontheben KH oder Kabel 3x 10-12 Wh
Hintere Schulter Maschine 3x 12 Wh

Waden: Heben im Stehen 3x 10-12 Wh
liegende waden Beinpresse 3x 12-14 Wh

4 Tag. Beine: Beinpresse 45° 3x 10-12 Wh
Kniebeugen Maschine 3x 10 Wh
Beinstrecker 3x 10-12 Wh
Beincurl im liegen 3x 10 Wh
Kreuzheben m gestreckten Beinen 2x 8 Wh

ps bin gerade 16 Jahre geworden 1.86m 84kg 6 Monate am Eisen jetzt ca. Die ersten 3Monate hab ich ein Gk Plan gemacht.

Danke für jede Antwort und Verbesserungsvorschläge mfg philip

[rumkugel13]

vergiss es. 4er ist um mindestens 2 zu viel....

WKM oder 2er split machen.

[PumpingGeorg]

du machst viel zu viel... Weniger ist mehr lautet die Devise!
mach pro Muskelgruppe mal max 4 Sätze aber dafür intensiv. Für Bizeps, Trizeps mach mal 2 Sätze nach dem Rücken bzw Brustworkout. Wenn du es ordentlich machst reicht das. 4er Split ist zu heftig. Mach einen 3er wenn du willst.

[doemi]

Schließe mich den anderen an...viel zu viel....

vergleiche einfach mal den Aufwand beim Wkm mit dem Aufwand bei deinem Plan.....

Erfolge werden sicherlich nicht besser ausfallen als beim Wkm.....