Soooooo nach 10 Wochen Grundkurs (GK ) habe ich heute meinen neuen TP bekommen.


Meine Daten :

- 29Jahre alt
- 180cm gross
- 100,8 kg
- will Muskelaufbau
- 27,6% KF (nach einer Waage)

Könnt ja mal rüberschauen und eure Meinung dazu posten.

Also den neuen TP soll ich erstmal 12 Wochen machen und dann wollen wir mal schauen wie er angeschlagen ist und dann machen wir weiter....

Also:

TE 1 :

3 x 8-12 Kreuzheben

3 x 8-12 Rückenzug

3 x 8-12 Militarypress

Hyperextension

Bauch



TE 2 :

3 x 8-12 Kniebeugen

3 x 8-12 Bankdrücken

3 x 8-12 Rudern Kabel

Hyperextension

Bauch




Geplant so zB :

Montag : TE1

Dienstag : Frei

Mittwoch : TE2

Donnerstag : Frei

Freitag : TE1

Samstag : Frei

Sonntag : TE2

.....und so weiter....

Gewichtserhöhung pro Woche 2,5kg.

Nun mal raus mit eurer Meinung, ich hau mir erstmal einen Eiweißshake rein...