wkm - Abwandlung

**Reinhard85** · 20.02.2005, 21:19

Ich stecke momentan bei 85kg im Bankdrücken fest, deshalb versuche ich mal ein ordentliches Grundlagentraining zu machen! Zur Zeit habe ich auch leider nicht ausgesprochen viel Zeit fürs Training!

Ist der Plan OK? Ist halt WKM mit ein wenig extra Armtraining und Bauch!

TE1:
3xKniebeuge
3xBankdrücken
2xSchrägbankdrücken
3xFrench Press
3xBauch

TE2:
3xKreuzheben
3xLH-Rudern
3xLH-Curls
3xFrontdrücken
2xShruggs

DANKE im voraus!

**Reinhard85** · 20.02.2005, 22:11

sorry, aber das kenne ich nicht!

taugt mein plan also nix?

**maztek** · 21.02.2005, 07:50

Zitat von Reinhard85

sorry, aber das kenne ich nicht!

taugt mein plan also nix?

doch der Plan sieht ganz ok aus. Aber wie kommst du darauf, das du damit dein Plateau überwinden kannst?

Da hat WKM schon recht. Für eine Plateau-überwindung musst du dein Training komplett auf Krafttraining umstellen, und dafür eignet sich der von ihm genannte Plan super.

Les es dir doch mal durch.

**Reinhard85** · 21.02.2005, 19:35

danke, hat mir sehr geholfen!

hab mich früher mit nem 4er Split abgequält! Da ich jetzt aber weniger Zeit habe, möchte ich einfach so trainieren!

3 TE in der Woche und progressive Steigerung ist da wohl glaub ich zielführender als nen 3er oder 4er Split, mit dem schon seit 2 Monaten nix mehr weitergeht!

TE1 hab ich heute ausprobiert und dauert ohne Aufwärmen und mit Bauchtraining 50min!