Hallo,
Habe mich nach langem Suchen für dieses BB-Forum entschieden, da es mir sehr gefallen hat
Nun gut, zur eigentlichen Frage ...:
Gehe nun seit Ende Oktober(2009) ins Fitnessstudio. Die Trainerin, hat mir auch gleich am ersten Tag einen Trainingsplan erstellt(3er Split), der mir aber überhaupt nicht zugesagt hat, meiner Meinung nach hat die Trainerin auch keine Ahnung vom BB... aber egal. Daraufhin habe ich mir meinen eigenen TP erstellt, nach studenlangem schmökern auf diversen Seiten und Foren. Es ist ein 3er Split, ja ich weiß viele werden nun sagen "Nimm als anfänger erstmal den WKM bzw einen Gk etc etc ...", doch ich habs gewagt mir einen eigenen zu erstellen. Bitte um Bewertung u.o. Kritik, danke! :

1.Split:
Brust: BD, Kurzhantel "Fliegende", Butterfly
Bizeps: Bizepsmaschine, Kurzhantelcurls, Scottcurls

2.Split:
Schultern: Nackendrücken (sitzend, (Maschine)). Nackendrücken (liegend, (Freihantel)), Seitheben
Beine: Beinpresse, Beinstrecken, (Gegenteil zu Beinstrecken)

3.Split:
Rücken: Kurzhantelrudern, Maschinenrudern, Latziehen
Trizeps: Dips, Kabelzug, Kickbacks, Bankdips

Wobei ich bei jedem Training noch 3 Sätze Rumpfbeugen/ Situps zum Schluss anhänge.
Sätze variieren, also 2-3 Aufwärmsaätze und je nachdem noch zwischen 3 und 5 Trainingssätzen, Wiederholungen eben so, also solange bis zum Muskelversagen. Sollte ich mir immer eine bestimmte Zahl an Wdh's bzw Sätzen vornehmen?!
Tut mir Leid, falls ich es falsch gepostet habe, oder zu wenig gesucht hab.

Mfg Dave