5er Split

[Mephist]

Nach etwas stöbern im Forum bin ich, in diesem Thread ,auf diesen 5er - Split Plan gestoßen

Tag 1:

Brust

Bankdrücken 4 x 12, 8-10, 8, 6
Schrägbankdrücken 3 x 8
Butterfly 3 x 10-12
Flach Fliegende Kurzhantel 2 x 12-15


Tag 2:

Rücken

Kreuzheben 4x 10, 8, 6, 4
Klimmzüge 4 x bis versagen
Lat-Ziehen 3 x 10-12, 8, 6
Rudern Langhantel 3 x 10, 8, 8
Rudern Maschine (enger Griff) 3 x 12, 10, 8


Tag 3:

Beine

Kniebeuge 5x 20, 12, 8-10, 8, 6
Beinstrecker 3x10-12
Beinbeuger: 3x 12, 10, 8
Waden: 3x15-20

Tag 4:

Bizeps/Trizeps

Keine Ahnung wie die Übungen richtig heißen... die 2. und 4. ist für Trizeps...hoffe ihr wisst was ich meine

SZ-Curls 3 x 15, 12, 8
Kurzahntelcurls 3 x 10-12
Hammer-Curls 2x12

Dips 3x 12, 10, 8
Seilziehen (Obergriff) 2 x 10-12
Seilziehen (Untergriff) 2 x 10-12


Tag 5:

Schulter

Schulterpresse Kurzhantel (Bank fast 90Grad) 3 x 12, 10, 8
Schulterpresse Maschine (Bank ca. 60-70 Grad) 3 x 12, 10, 8
Seitheben Kurzhantel 4 x 8-10
Frontheben 3x 8-10
Nackenziehen 3x 8-10

Und ich würde gern eure Meinung dazu hören !
Angaben zu mir:
Alter 18
Gewicht 69.5kg
Größe:1.78 cm
Mache sein ca. 1 Jahr Thaiboxen und Fitness mein Ziel ist es jetzt ca. 4 - 10 Kg, ja ich weiß 10Kg klingen übertrieben dennoch wäre das mein perfektes Ziel, zulegen
zusätze wie Proteinshakes,Creatin etc. könnte ich mir kaufen ein Ernährungsplan wäre etwas schwierig da wir 5 Leute sind und nicht jedes mal für mich eine Ausnahme gemacht wird :S
Das wars vorerst

[Domnl]

Dann lies dir auch mal den Faden durch und schau dir an, was dort geschrieben wurde. Ein Anfänger mit einem 5er.... Da sag ich nicht mal mehr was zu.

[Murray666]

Der Plan ist Mist, jeder der keine Klimmis schafft, sollte mal lieber auf einen GK setzen. Alleine schon die Übungswahl ist grauenvoll.

[Shreddy]

mir gefällt der plan - wenn auch unnötig, da ein 3er in deinem stadium mit sicherheit auch reichen würd - aber wenn du viel zeit und lust dazu hast..