3er-Split Trainingstage

[Tom1994i]

Hallo,

nachdem ich ne Weile wkm, GK und Push/Pull gemacht habe, habe ich mir einen 3er-Split erstellt. Hier ist er:


TE 1:Pull (Rücken, Hintere Schulter, Bizeps)

1.Kreuzheben – 3x~6 Wdh,
2.Klimmzüge/Latzug eng im UG- 3x~10 Wdh
3.Latzug weit im OG-3x~10Wdh
4.LH-Rudern -3x~10Wdh
5.Rudern am Kabelzug -3x~12Wdh
6..LH-Curls - 3x~12Wdh


TE 2:Push (Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps)

1.Bankdrücken - 3x~8 Wdh
2.KH-Schrägbankdrücken - 3x~10 Wdh
3.Fliegende - 3x ~ 15 Wdh
4.Frontdrücken – LH, Maschine - 3x~8 Wdh
5.Seitheben - 3x~12 Wdh
6.Trizepsdrücken am Seilzug - 3x~12 Wdh



TE 3:Beine (Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Bauch)

1.Kniebeugen- 3x~10 Wdh
2.Beinpresse- 3x~12 Wdh
3.Beinstrecker- 2x~12Wdh
4.Beincurls-liegend - 2x~15 Wdh
5.Wadenheben - sitzend, stehend, – 4x~10Wdh
6.Crunches - 4x~15 Wdh




Jetzt wollte ich folgenderweise trainieren:

Montag:Pull
Dienstag:Push
Mittwoch:Frei
Donnerstag:Pull
Freitag:Push
Samstag:Beine
Sonntag:Frei oder Samstag frei und Sonntag Beine


ich denke, dass das so okay ist. Ihr auch? Ich brauche für den OK nicht so viel Regi, wie für den UK.

[Stefan11]

bleib lieber beim WKM-Plan oder mach einen 2er Split 3-4 mal die woche! Ein Anfänger kann nicht mit einem TP trainieren, der für BBler gedacht ist, die schon einige Jährchen richtig am Eisen sind! Und übrigens bist du auch erst 15-16 Jahre alt und von daher bezweifle ich, dass du schon so weit bist! Lies dich hier im Forum mal ein z.b WKM oder wie schon erwähnt 2er Split.

Und nun willst du 5mal pro Woche trainieren?! Das kann nur in die Hose gehn!