3er-Split Trainingstage

[Tom1994i]

Hallo,

nachdem ich ne Weile wkm, GK und Push/Pull gemacht habe, habe ich mir einen 3er-Split erstellt. Hier ist er:


TE 1:Pull (Rücken, Hintere Schulter, Bizeps)

1.Kreuzheben – 3x~6 Wdh,
2.Klimmzüge/Latzug eng im UG- 3x~10 Wdh
3.Latzug weit im OG-3x~10Wdh
4.LH-Rudern -3x~10Wdh
5.Rudern am Kabelzug -3x~12Wdh
6..LH-Curls - 3x~12Wdh


TE 2:Push (Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps)

1.Bankdrücken - 3x~8 Wdh
2.KH-Schrägbankdrücken - 3x~10 Wdh
3.Fliegende - 3x ~ 15 Wdh
4.Frontdrücken – LH, Maschine - 3x~8 Wdh
5.Seitheben - 3x~12 Wdh
6.Trizepsdrücken am Seilzug - 3x~12 Wdh



TE 3:Beine (Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Bauch)

1.Kniebeugen- 3x~10 Wdh
2.Beinpresse- 3x~12 Wdh
3.Beinstrecker- 2x~12Wdh
4.Beincurls-liegend - 2x~15 Wdh
5.Wadenheben - sitzend, stehend, – 4x~10Wdh
6.Crunches - 4x~15 Wdh




Jetzt wollte ich folgenderweise trainieren:

Montag:Pull
Dienstag:Push
Mittwoch:Frei
Donnerstag:Pull
Freitag:Push
Samstag:Beine
Sonntag:Frei oder Samstag frei und Sonntag Beine


ich denke, dass das so okay ist. Ihr auch? Ich brauche für den OK nicht so viel Regi, wie für den UK.

[Stefan11]

WIESO MACHST DU 2 MAL DEN GLEICHEN FRED AUF?!

[hot_97]

lol!!!!!!!!!!!!