Powerpyramiden System

[Vendetta1990]

Hi Leute

habe hier ein mir neues Trainingssystem gefunden das mir whärend dem Winter zu mehr Masse verhelfen soll... Was meint Ihr dazu? Ist der TP für mein Ziel ausgerichtet?

Vor jeder Übung habe ich noch 1-2 Aufwärmsätze von 10-12 Wh`s mit ca. 50 % des Maximalgewichtes, anschliessend mache ich die unten aufgeführten Sätze die aber immer bis ans Muskelversagen trainiert werden. Das Gewicht wird von Satz zu Satz stetig erhöt...

Montag & Donnerstag

vord. Oberschenkel
-Kniebeugen 1x8, 1x6, 1x3-4
-Sissy-Kniebeugen 1x8-12

hint. Oberschenkel
-Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1x15, 1x12, 1x9
-Beincurls 1x8-12

Waden
-Wadenheben, sitzend 2x12-20
-Wadenheben auf einem Bein 1x12-20

Brust
-Bankdrücken 1x8, 1x6, 1x3-4
-Fliegende auf der Schrägbank 1x8-12

Trizeps
-Trizepsdrücken mit der Langhantel, liegend 1x8, 1x6, 1x3-4


Dienstag & Freitag

Rücken
-Latzug zur Brust 1x8, 1x6, 1x3-4
-Langhantel-Überzüge 1x8-12
-Rudern am Seilzug 1x8, 1x6, 1x3-4
-Seitenheben vorgebeugt mit angewinkelten Armen 1x8-12

Schultern
-Schulterdrücken 1x8, 1x6, 1x3-4
-Seitenheben 1x8-12

Bizeps
-Langhantelcurls 1x8, 1x6, 1x3-4

Unterme und Brachialis
- Langhantelcurls, reverse 2x8-12

Bauch

Grüsse
Vendetta

[Vendetta1990]

Kann niemand was dazu sagen?

[Fread]

macht mans nicht normalerweise genau andersrum? also nach dem aufwärmen mit hohem gewicht und dann runtergehen...?

[Vendetta1990]

Ja da gibts natürlich verschiedene Methoden, hier erhöhe ich ja das Gewicht und reduziere dafür die WHs um andere Fasertypen zu trainieren...

Was denkt ihr dazu? Habe schon gehört das 4 WHs bei Bizeps und Trizeps wenig Sinn machen, kann das jemand bestätigen oder erwidern?

Gruss

[Stefan11]

Ja da gibts natürlich verschiedene Methoden, hier erhöhe ich ja das Gewicht und reduziere dafür die WHs um andere Fasertypen zu trainieren...

Was denkt ihr dazu? Habe schon gehört das 4 WHs bei Bizeps und Trizeps wenig Sinn machen, kann das jemand bestätigen oder erwidern?

Gruss

So weit ich weiss sollte man Isolationsübungen mit höheren Wiederholungszahlen machen.

[Keller-Sparrow]

Ich trainiere im Moment nach einem ähnlichen Prinzip.

Würde dir auch raten, die Isolationsübungen mit höheren WH-Zahlen zu trainieren.

Und ich ich würde die Aufwärmsätze nicht mit je 50% des 10-12WH-Gewichts machen, sondern auch bei den Aufwärmsätzen das Gewicht steigern.

[maveSTAR]

ich machs genau anders rum....
halt erst 20whs mit 60% gewicht... zum aufwärmen..
dann kommt ein schwerer satz mit 8-12 whs, dann noch schwererer satz mit 8-12 und der letzte is dann eine sahnespitze schwerer mit 8-10 whs (mehr is da meist nicht machbar)