moin moin ersteinmal , also hatte ne laengere trainingspause so ein jahr etwa wollt jetzt wieder einsteigen und habe folgenden plan, wollte mal wissen , was ihr davon haltet und ob ihr verbesserungvorschlaege habt bin fuer alles offen so ein paar daten zu mir , bin 193, 102 kilo , 25 jahre , 1,5 trainingserfahrung dazwischen 1 jahr pause davor konstant trainiert aber ohne viel fachwissen , was ich mir in dem jahr pause angeeignet habe , also dann legt mal los . Mfg Mr. psycho

ps. kraftdaten zu posten waere zu diesem zeitpunkt echt erbaermlich und peinlich deswegen spare ich mir das ganze zu diesem zeitpunkt




te 1

Bankdruecken : 3x10
Kniebeugen : 3x8
Rudern : 3x8
frontdruecken : 3x8

te 2

Bankdruecken kh : 3x10
Kreuzheben : 3x8
frontdruecken: 3x8
Kniebeugen: 2x8

te 3
Bankdruecken : 3x10
Lat eng zur brust : 3x8
frontdruecken : 3x8
Butterfly : 3x8