Servus Leute...
Habe jetzt einen Trainingsplan erstellt (3er split).
Da ich noch anderen Sport mache schaffe ich es nicht öfters ins Fitnessstudio.
Außer evtl. Samstag´s oder Sonntag´s jenachdem.
Also hier isser.




1. Montag: Brust + Trizeps

Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelzug Überkreuz
Fliegende

Trizeps
Armstrecken liegend(SZ- Stang)
Armstrecken mit Kabel
Dipps



2. Mittwoch: Schulter + Beine

Schulter:
Schulterdrücken
Nackendrücken
Frontheben

Beine
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger liegend


3. Freitag: Rücken + Bizeps

Rücken
Langhantelrudern
Lat-Zug-Hinten
Lat-Zug-Vorne
Rudern Sitzend

Bizeps
Armbeugen mit Kabel (Turm)
Armbeugen stehen (SZ-Stange)
Hammer Curls stehend


4 Sätze , ca. 8-10 Wiederholungen bei jeder Übung.
Bitte um Verbesserungsvorschläge

Thanks