pyramidensystem

[jason88]

hallo möchte gern das negative pyramidensystem anwenden um mehr kraft zu bekommen also mit dem schwersten gewicht zu beginnen...z.b. bankdrücken zuerst ein leichten satz zum aufwärmen und dann 4sätze mit 1-160kg 3-140kg 5-120kg 8-100kg passt das so oder istr das ein blödsinn?und noch was bringt sich das was ich mach montag immer brust wenn ich da normales bankdrücken mache und dann darauf schrägbank oder negatives bankdrücken also 2 mal bankdrücken bei einer brust TE hat das sinn??? ein kollege von mir will das machen er meint man kann sich so beim bankdrücken steigern kann was meint ihr???ich wollte das so machen also auf jeden montag aufteilen also ein montag normales bankdrücken und nächsten mo schrägbank usw. also nur einmal drücken am tag aber dafür immer tauschen!!!!was ist die bessere variante bitte um eure meinungen!!!!

p.s. möchte das auch beim schulterdrücken anwenden!!!

[jason88]

kann mir da keiner helfen

[unequipped]

... so etwas probiert man aus.

außerdem gratuliere ich zu deinem leistungsstand.

einen satz fürs aufwärmen, und dann mit 160 kg trainieren.

haggrid, ich und andere, die eine raw-bestleistung zwischen 230 kg und 240 kg haben, können das nicht. (hoffentlich kriege ich jetzt keine prügel vom achim).

[jason88]

wie funktioniert dann das negative pyramidensystem oder hast du einen besseren plan???wie machst du es??wollte noch dazu schreiben das ich auf 3er split traniere!!!

[<Lu>]

1 Aufwärmsatz und danach MaxKraft ist nicht förderlich
würde mal auf 4 Aufwärmsätze gehen

ob das sinn macht ...
probiers doch aus bevor du postest, dann müsste ich mich nich wieder über die pyramiden***** aufregen

[powersofti]

aufwärmen mit 20, 40, 60, 80 kg sauber und konzentriert drücken, 4x100 kg, 2x120 kg, 1x 140 kg und dann denn ersten Satz mit 160 kg, Schulter, Bänder und Sehnen werden es dir danken

[unequipped]

wie funktioniert dann das negative pyramidensystem oder hast du einen besseren plan???wie machst du es??wollte noch dazu schreiben das ich auf 3er split traniere!!!

... alle arten von "pyramidentraining" werden seit urzeiten von leichtathleten benutzt. entscheidend ist da auch die ausführung (sehr dynamisch bis explosiv).
bei den kdklern, und erst recht bei bbern, spielt das nur eine untergeordnete rolle.

pyramiden dienen halt nur der abwechslung. wie die dann aussehen, darf man sich selbst ausdenken. einzige einschränkung, wer auf maximalkraft trainieren will, macht keine leichten sätze bis zum muskelversagen. bei schwerer belastung schon, aber nicht mehr als ca. 8 wiederholungen.

[jason88]

hat das sinn bei einem 3er splits?schaut so aus als wäre das pyramidensystem nicht so beliebt ich hab geglaubt ich kann da mehr kraft aufbauen!!!ich werd mit 3mal 5wdh. ausprobieren anstatt das pyramidensystem ist glaub ich besser für ein 3er splits oder was ratet ihr mir???danke

[unequipped]

hat das sinn bei einem 3er split?schaut so aus als wäre das pyramidensystem nicht so beliebt ich hab geglaubt ich kann da mehr kraft aufbauen!!!ich werd mit 3mal 5wdh. ausprobieren anstatt das pyramidensystem ist glaub ich besser für ein 3er split oder was ratet ihr mir???danke

"split" kenne ich nur vom bowling. bekommst du bestimmt antwort von der kulturisten-fraktion.