Trainingsplan. Meinungen erwünscht

[darkwing]

Nach langer Zeit mit einem 3er Split wollte ich mal weg von Isos und etwas in Richtung Grundübungen.

Ich will jetzt die meisten Muskeln 2x die Woche trainieren mit Grundübungen. Zwischen den zwei Haupttrainings(Mo+Fr) noch ein paar Übungen, die ich nicht missen möchte(Mi).
Die kursiven Übungen kommen an beiden Tagen dran.

Montag

Kniebeugen
Wadenheben
Radeln(Käfer)

Klimmzüge enger Untergriff (+ Beine an Bauch ziehen für Bauchmuskeln)
Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln und Hammergriff
Dips
Frontdrücken


Mittwoch

Kreuzheben

Seitenheben
strecken und beugen der Handgelenke
Nackenheben

Freitag

Kniebeugen
Wadenheben
Radeln(Käfer)

Breite Klimmzüge zum Nacken
Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper
Kickbacks
Bankdrücken


Was haltet Ihr davon? Wo seht ihr Probleme? Welche Muskeln werden zu häufig beansprucht und welche zu wenig?
Ich find es läuft etwas zu viel auf Trizeps und zu wenig Bizeps. Meinungen?

[Gonsalez]

gefällt mir irgendwie nicht, sehe da kein system hinter... reihenfolge der übungen finde ich auch suboptimal, überdenk das lieber noch mal...

[<Lu>]

ja, ich glaub du hast nicht so ganz verstanden wie man einen plan erstellt

[altamont22]

Was haltet ihr hier von ( ist jetzt mein neuer und weiß nicht so recht ob die Übungen optimal sind)

Monatag: Brust/ Bauch

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Kabelziehen ü. Kreuz
Dips

Beinheben U-Armstütz
Crunch

Dienstag: Schulter/Nacken

Schulterdrücken
Schulterdrücken zur Front
KH-Seitheben
Butterfly Reverse
KH-Außenrotation

Rudern stehend
Schulterheben


Donnerstag: Rücken/ Bauch(Bauch Schräg)

Latzug breit
Latzug eng
KH-Rudern
Ruderzugmaschine
Rückenstrecker

Rumpfseitheben
Crunch


Freitag: Bizeps/Trizeps

Kabelcurl
Kurzhantelcurl
Konzentrationscurl

SZ-French Press
Pushdowns
Kickbacks




Beine habe ich desewegen nicht drin, weil ich im Gegensatz zu meinem restlichen Körper sehr gut trainierte Beine habe(rest typisch Ekto) und es erstmal angleichen will.